Rutinitas Latihan dan Rencana Diet Binaragawan Jay Cutler - Healthy Celeb

Jay Cutler adalah binaragawan profesional IFBB (International Federation of Bodybuilders). Dia telah memenangkan gelar Mr. Olympia 4 kali (2006, 2007, 2009, 2010) sampai sekarang. Pada 2011, dia menjadi runner up Phil Heath di Mr. Olympia. Dia mendapatkan banyak popularitas setelah memenangkan gelar ini dan semua orang ingin mengetahui rutinitas / jadwal latihannya.

Tubuh Jay-Cutler

Jay Cutler memiliki tinggi 5 kaki 9 inci dan berat sekitar 140 kg. Anda dapat menemukan informasi profil lengkap dan statistik tubuhnya di sini. Jay Cutler melatih dirinya sendiri di Gold's Gym di Las Vegas, Nevada, AS. Hari latihannya di gym dibagi menjadi 2 sesi - 1 sesi pagi dan 1 sesi malam. Latihan-latihan ini, dia perhitungkan, saat berada di Gold's Gym.

Rutinitas Latihan Jay Cutler

Senin -Otot Delt / Trisep / Perangkap / Perut

  • Otot Deltoid (Otot Deltoid)
    • Delts Sisi Halter Lateral - 3 set 12 repetisi
    • Dumbbell Press - 3 set 8-12 repetisi
    • Kabel Sisi Lateral - 3 set 8-12 repetisi
    • Angkat Depan dengan Bar Olimpiade - 2 set 10 repetisi
    • Bent Over Dumbbell Laterals - 3 set 10 repetisi
  • Trisep
    • Ekstensi Kabel Trisep - 4 set 15 repetisi
    • Ekstensi Lengan Tunggal - 3 set 15 repetisi
    • Close-Grip Bench Press - 3 set 8 repetisi
    • Superset: French Press - 3 set 8 repetisi
    • Kickbacks Dumbbell - 3 set 12 repetisi
    • Dips - 3 set 15 repetisi
  • Perangkap
    • Perangkap Mengangkat Bahu - 4 set 12 repetisi
  • Abs
    • Crunch perut - 3 set 20 repetisi
    • Rope Crunch - 3 set 20 repetisi
    • Menggantung Kaki - 3 set 12 repetisi
    • Angkat Kaki - 3 set 10 repetisi

Selasa - Kembali

  • Pull-down Pegangan Lebar Belakang - 3 set 10 repetisi
  • Baris Halter - 3 set 10 repetisi
  • Membungkuk Baris Barbel - 4 set 10 repetisi
  • Lift mati - 3 set 12 repetisi
  • Tutup-Pegangan Baris-T Bar - 3 set 10 repetisi
  • Pull-down di Belakang Leher - 3 set 10 repetisi
  • Baris Duduk - 3 set 10 repetisi
  • Hiperekstensi - 3 set 10 repetisi

Jay-Cutler-Latihan-Rutin-Diet-Rencana

Rabu - Istirahat Kamis - Dada / Bisep / Perut

  • Dada
    • Tekan Dada Incline Barbell - 5 set 10-12 repetisi
    • Press Dumbbell Datar - 3 set 8-10 repetisi
    • Incline Dumbbell Flyes - 3 set 10 repetisi
    • Kabel Crossover - 3 set 12 repetisi
    • Tolak Bench Press - 3 set 8 repetisi
  • Bisep
    • Biceps Straight Bar Curl - 5 set 15 repetisi
    • Single Arm Dumbbell Curl - 3 set 12 repetisi
    • Pengkhotbah Lengan Tunggal Curl - 3 set 10 repetisi
    • Hammer Curl - 2 set 12-15 repetisi
    • Membalikkan Lengan Bawah - 6 set 15 repetisi
  • Abs
    • Crunch perut - 3 set 20 repetisi
  • Rope Crunch - 3 set 20 repetisi
    • Menggantung Kaki - 3 set 12 repetisi
    • Angkat Kaki - 3 set 10 repetisi
  • Jumat - Paha depan
  • Ekstensi Kaki - 3 set 20 repetisi
  • Leg Press - 4 set 12 repetisi
  • Jongkok - 4 set 6-10 repetisi
  • Paru-paru - 3 set 8 langkah per kaki
  • Ekstensi Kaki (berat) - 4 set 10 repetisi

Jay-Cutler-Latihan-Rutin

Sabtu- Paha belakang / Betis / Abs

  • Paha belakang
    • Hamstring Berbaring Leg Curl - 6 set 12 repetisi
    • Deadlift Rumania - 3 set 10 repetisi
    • Curl Hamstring Kaki Tunggal - 3 set 12 repetisi
    • Leg Press - 3 set 12 repetisi
  • Betis
    • Calves Standing Calf Raise - 4 set 10 repetisi
    • Angkat Betis Keledai - 2 set 10 repetisi
    • Angkat Betis Duduk - 3 set 10 repetisi
  • Abs
    • Crunch perut - 3 set 20 repetisi
    • Rope Crunch - 3 set 20 repetisi
    • Menggantung Kaki - 3 set 12 repetisi
    • Angkat Kaki - 3 set 10 repetisi

Minggu- Istirahat

Rencana Diet Jay Cutler

Jay Cutler adalah binaragawan profesional dan karenanya pola makannya tidak normal. Ia makan 7 kali sehari dan berbagai mineral seperti seng, magnesium, glutamin, kalsium dan vitamin dalam bentuk tablet.

Jay-Cutler-makan-makan

Dia mengonsumsi bubuk protein Whey / Casein, tablet nitrix, juga dekstrosa secara teratur. Inilah rencana diet lengkap Jay Cutler.

Sarapan

  • Makan 1 - 15 putih telur, 3 butir telur utuh, roti panggang dari roti Ezekiel, 1 cangkir oatmeal, tablet multivitamin, 1 gelas jus jeruk

Makanan Sebelum Latihan

  • Makan 2 -1 porsi Glutamin dan 1 porsi Vitamin B.

Makan Pasca Latihan

  • Makan 3 - Protein Shake, 8 oz Ayam, 1 cangkir Oatmeal

Makan siang

  • Makan 4 - 8 oz Steak (makanan favorit Jay Cutler), 2 cangkir Nasi Putih
  • Makanan 5 - 8 ons Ayam, 1 cangkir Nasi Merah

Makan malam

  • Makan 6 - 8 oz. ayam, 1 cangkir beras merah, 12 ons daging kerbau, 3 butir telur utuh

Sebelum tidur

  • Makan 7 - Tablet Seng, Glutamin, Kalsium, Vitamin B Kompleks, Vitamin C, Kromium, Vitamin E, Multi-Vitamin

Makan-makan-Jay-Cutler

Tulisan Terbaru