Michael Jai White memiliki salah satu tubuh terbaik di Hollywood. Bersamaan dengan abs yang tegas dari atlet lari, ia memiliki otot besar seperti binaragawan berpengalaman. Jadi, tidak mengherankan bahwa dia telah berperan dalam peran utama di sejumlah film badass seperti Mortal Kombat (1995) dan Never Back Down 2(2011). Mari kita lihat rutinitas latihannya dan faktor lain yang membantunya mengembangkan fisik yang luar biasa.
Awal Awal
Michael mulai menjaga kebugarannya sejak usia 7 tahun. Dia telah menyatakan dalam wawancaranya bahwa seni bela diri adalah senjatanya saat ia tumbuh sebagai anak yang tidak aman di lingkungan yang sulit. Namun, dia harus merahasiakan cintanya pada seni bela diri dari ibunya karena ibunya tidak mendukung usaha bela dirinya karena dia merasa bahwa dia akan menggunakan keterampilan seni bela dirinya untuk terlibat perkelahian dan masalah.
Jadi, untuk merahasiakannya, dia biasa berlatih seni bela diri secara otodidak di gedung-gedung terbengkalai, sesekali melubangi dinding. Dia juga biasa menemani teman-temannya ke kelas seni bela diri tetapi awalnya hanya diizinkan untuk mengamati. Akhirnya, karena terkesan dengan kemajuan yang dia capai dengan mengamati, pelatih membuat ketentuan baginya untuk berlatih secara gratis. Dia menerima sabuk hitam pertamanya pada usia 13 tahun, diikuti oleh 6 lainnya.
Hal pertama di pagi hari
Michael adalah penggemar kebugaran jadul dan percaya bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari. Udara yang lebih segar dan lingkungan yang tenang dan damai membantu fokus pada rezim kebugaran dengan cara yang lebih baik. Dengan tidur malam yang nyenyak, tubuh menjadi segar sehingga Anda dapat memberikan lebih banyak pada latihan Anda dibandingkan dengan rutinitas malam hari, di mana tubuh Anda sudah lelah setelah seharian bekerja.
Selain itu, Michael percaya bahwa berolahraga di pagi hari membantu membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar lebih banyak lemak sepanjang hari. Selain itu, jika Anda telah mengatur rutinitas olahraga pagi, kecil kemungkinan Anda akan ketinggalan latihan.
Bagi Michael, gelombang pagi adalah emosi yang kuat dan perasaan mencapai tujuan kebugarannya di pagi hari telah membuatnya ketagihan. Itu membuatnya merasa baik dan membuatnya sempurna untuk sisa hari itu.
Cane Day
Kekuatan pendorong di balik rutinitas latihan dan gaya hidup yang terobsesi dengan kebugaran adalah menunda hari tebu. Michael tahu bahwa penuaan tidak bisa dihindari dan suatu hari dia harus menggunakan tongkat untuk bergerak. Dan, pada suatu hari, dia berjalan dengan bantuan tongkat, dia berharap dia punya pilihan untuk lari. Jadi, dia melakukan dan menikmati aktivitas latihan dan fitnesnya secara maksimal, sehingga dia tidak memiliki penyesalan di masa depan.
Selain itu, ia memiliki keinginan membara untuk terus meningkatkan kualitas hidupnya. Menurut dia, hidup Anda dan tubuh Anda adalah satu-satunya milik Anda. Setelah hilang, Anda tidak dapat menariknya kembali. Terserah Anda untuk membangun ekuitas atas harta benda Anda yang berharga.
Rutinitas Latihan
Michael Jai White berolahraga lima hari seminggu dengan Kamis dan Minggu sebagai hari libur. Di pagi hari, ia menjalani sesi kardio yang biasanya meregang hingga 45 menit. Sesi kardio biasanya terdiri dari lari, latihan menggiling tangga, atau berolahraga dengan tas yang berat. Dia adalah penggemar berat lari dan sering keluar bahkan di waktu senggang.
Sesi latihan kekuatan dan pengkondisian sering diadakan pada sore atau malam hari. Sesi ini biasanya berlangsung sekitar 90 menit dan terdiri dari angkat beban, latihan kettlebell, latihan beban tubuh, dan gerakan Seni Bela Diri.
Karena ia tidak bertujuan untuk menambah massa ototnya dan hanya mengangkat beban untuk membentuk otot, ia membuat setiap latihan dibatasi sekitar 3 atau 4 set dengan repetisi mulai dari 12 hingga 15. Secara total, ia melakukan sekitar 12 set per bagian tubuh.
Michael percaya angkat beban tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga memperbaiki ketidakseimbangan yang secara alami ada di tubuh. Oleh karena itu, ia merancang sesi angkat beban untuk memperbaiki ketidakseimbangan pada fisiknya. Dengan melatih seluruh tubuh dengan cara yang sama, Anda hanya akan menekankan kekurangan Anda. Dia memiliki punggung yang lemah, bahu yang bulat dan lengan serta kaki yang terlalu besar. Untuk mengimbanginya, dia mulai melatih punggungnya sebelum bagian tubuh lainnya.
Dia juga mengejar latihan kekuatan seperti pelari cepat. Perlu dicatat di sini bahwa White adalah penggemar berat fisik sprinter, yang selain sobek dan buff, juga memiliki otot yang kuat dan berguna. Berlatih seperti pelari cepat berarti melakukan ledakan dalam hal pelaksanaan latihan serta hasil akhirnya.
Untuk mengembangkan kekuatan maksimum, pada dasarnya dia melempar beban sekeras dan secepat mungkin. Misalnya, jika dia melakukan bench press, dia akan meledak dalam gerakan ke atas dan akan melemparkan beban ke atas rep dan menurunkannya secara perlahan. Dapat dikatakan bahwa dia meninju dengan beban. Ini bukan hanya tentang membuang beban, dia memastikan bahwa dia meremas dan mengontraksikan otot sekeras mungkin di bagian atas pengulangan.
Latihan Favorit
Penduduk asli New York City adalah penggemar berat latihan pull up. Tidak mengherankan, karena pull up telah membantunya mengembangkan bagian tubuh yang menurutnya tertinggal dari fisiknya secara keseluruhan. Michael percaya bahwa dengan memperkuat otot punggung, Anda membuat dada dan bisep terlihat lebih jelas saat dada dan bahu ditarik ke belakang. Manfaat lain dari pull up adalah meluruskan tulang belakang Anda.
