Pham Woodbridge atau lebih dikenal dengan sebutan “Pham Vu” adalah model fitnes sekaligus binaragawan. Ia lahir (tahun 1980) dan dibesarkan di California Utara. Dia biasa mengelola terapi fisik sebelum menjadi Pelatih Kebugaran. Menjadi seorang remaja, dia cukup dipengaruhi oleh ikon kebugaran pada masanya. Akhirnya, saat itulah dia menyadari bahwa dia perlu melakukan banyak kerja keras untuk mengubah mimpinya menjadi kenyataan. Ia memiliki perawakan unik dengan tinggi 5’5 ″ (165 cm), berat 165 lbs (75 kg) dan 8% lemak tubuh. Dia tidak kurang dari gambar yang dibuat oleh perangkat lunak pengedit foto. Pham Woodbridge adalah pemilik fisik yang jarang diraih oleh orang normal terlepas dari kerja keras dan upaya mereka untuk melakukannya.
Rencana Diet Pham Woodbridge
Makanan hariannya terdiri dari item berikut yang dikonsumsi olehnya untuk membatasi dirinya di balik jeruji disiplin. Dietnya mencakup enam kali makan dalam sehari.
Dalam makanan pertamanya, dia memakan delapan putih telur dengan satu cangkir gandum dan 1 sendok makan selai kacang.
Pada makanan kedua, dia memakan delapan ons kalkun giling, satu ubi jalar, dan seperempat alpukat.
Makanan ketiga termasuk delapan ons steak tanpa lemak, satu ubi jalar dan setengah alpukat.
Makan keempat disertai dengan delapan ons kalkun giling, 1 cangkir nasi merah & ¼ alpukat.
Dia memakan delapan ons ikan nila & 1 cangkir brokoli di makanan kelimanya diikuti oleh delapan ons ikan nila di makanan keenamnya.
Selain diet ini, Pham juga mengonsumsi beberapa suplemen untuk menutrisi tubuhnya secara maksimal. Ada suplemen tertentu yang menambah manfaat nutrisi sekaligus memicu proses binaraga. Itu melengkapi kebutuhan nutrisi hariannya, dan memenuhi kekurangan vitamin dan mineral, yang tidak didapat dari makanan. Suplemen seperti Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine, dll diambil olehnya sebagai tambahan untuk dietnya untuk menyeimbangkan tingkat nutrisi dan menjaga tubuh sesuai kebutuhan untuk mengikuti dan melakukan pekerjaan rumah sehari-hari untuk mencapai tingkat kesempurnaan pada waktunya.
Rutinitas Latihan Pham Woodbridge
Dia harus mengikuti rutinitas yang ketat dari Senin hingga Jumat diikuti dengan istirahat total di akhir pekan yaitu Sabtu dan Minggu.
Senin - Kaki
- Squat Depan - 6 set dengan 8-10 pengulangan
- Hack Mesin Jongkok - 4 set dengan 8-10 pengulangan
- Berjalan Dumbbell Lunges - 4 set dengan 10-12 langkah di setiap kaki
- Ekstensi Kaki - 3 set dengan 12-15 pengulangan.
- Deadlift Kaki Lurus - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Ikal Kaki Duduk - 4 set dengan 10-12 pengulangan.
- Standing Single Leg Curl - 4 set dengan 10-12 pengulangan di setiap kaki
Selasa - Dada dan Bahu
- Curl Barbell Lurus - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Incline Dumbbell Press - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Halter datar - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Barbell Press - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Cenderung Dumbbell Fly - 4 set dengan 12-15 pengulangan
- Mengangkat Samping- 4 set dengan 12 pengulangan
- Pec Deck - 4 set dengan 12 pengulangan
- Peninggi Delt Belakang- 4 set dengan 12 pengulangan
- Kabel Terbang ke Bawah - 4 set dengan 12 pengulangan
Rabu - Lengan (Bisep dan Trisep)
- Curl Barbell Lurus - 4 set dengan 8-10 pengulangan
- Ikal Palu Dumbbell - 4 set dengan 8-10 pengulangan
- Ikal Kabel Bolak-balik - 4 set dengan 8-10 pengulangan
- Tutup Pegangan Bench Press - 4 set dengan 8-10 pengulangan
- Kabel EZ-Bar Tekan Bawah - 4 set dengan 8-10 pengulangan
- Ikal Pengkhotbah EZ-Bar - 3 set dengan 8-10 pengulangan
- Ekstensi Tali - 3 set dengan 12-15 pengulangan
- Dips - 3 set dengan 20 pengulangan
Kamis - Kembali
- Bent Over Barbell Rows (pegangan biasa) - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Bent Over Barbell Rows (pegangan mundur) - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- T- Bar Rows (pegangan dekat) - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Baris Halter Satu Lengan - 4 set dengan 10-12 pengulangan
- Baris Kabel Duduk - 4 set dengan 10-12 pengulangan.
- Deadlift - 8 set dengan 8-10 pengulangan
- Selamat pagi - 3 set dengan 12-15 pengulangan
Jumat - Betis, abs
Jumat adalah hari terakhir latihan mingguannya. Hari ini memiliki pelajaran menyakitkan yang cukup siap untuk dipraktekkan sebelum dia pergi ke keadaan istirahat fisik dan mental selama dua hari. Dia melakukan serangkaian latihan ini.
- Penyapu kaca mobil - 3 set dengan 12-15 pengulangan
- Twist Rusia dengan Medicine Ball - 3 set dengan 20 pengulangan
- Keledai Betis Raises - 3 set dengan 20 pengulangan
- Standing Calf Raises - 3 set dengan 12-15 pengulangan
- Betis Duduk Raises - 3 set dengan 20 pengulangan
- Menggantung Kaki Mengangkat - 4 set dengan 12-15 pengulangan
- Cable Crunch - 4 set dengan 15-20 pengulangan
Ini mengarah pada akhir dari latihan mingguannya yang dia lakukan setiap minggu tanpa gagal.
Rahasia Sukses
'Pham Vu' menganggap squat, pull-up, dan bench press sebagai latihan paling bermanfaat yang memberikan kontribusi besar baginya. Jongkok memainkan peran penting untuk membangun paha depan dan melibatkan inti dalam menstabilkan palang. Pull-up memainkan peran penting untuk mengembangkan lat serta bisep. Bench press membantunya membangun otot dada dan trisepnya. Fisik luar biasa yang merupakan hasil kerja keras dan pengabdian mendorongnya untuk menjalankan pelajaran sehari-hari dan mencapai tujuan kesuksesan.
