Kecantikan muda dan fenomenal, Michelle Lewin adalah model kebugaran dengan abs dan figur jam pasir yang membuat iri. Setelah mendapat saran untuk mengikuti kontes fitnes NPC, Michelle mulai mengebor badannya menuju pencapaian tujuan fitnes. Sosok bikininya yang tidak mungkin diabaikan adalah hasil dari jam-jam yang dihabiskan di gym tanpa henti. Dengan kekayaannya yang besar, perut yang kencang, dan barang rampasan yang buruk, Michelle telah menghiasi halaman sampul majalah kebugaran yang berlimpah. Baru-baru ini dia memamerkan sosoknya yang melengkung di pemotretan n * de untuk bodybuilding.com. Bayi gerah itu sangat mengaitkan karir modelingnya dengan sosoknya yang murni. Mari kita lihat diet dan olahraga rutin Michelle Lewin.
Ketergantungan pada Suplemen
Michelle memasangkan diet seimbangnya dengan suplemen. Dia mengkonsumsi suplemen seperti Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose dll untuk memberikan bahan bakar yang cukup untuk otot-ototnya yang sedang berlatih. Namun, ia mengonsumsi suplemen tersebut hanya di bawah pengawasan ahli nutrisi.
Sumber Motivasi
Michelle menyatakan bahwa itu memotivasinya ketika dia menyaksikan tubuhnya yang indah dan kencang di cermin. Citranya sendiri memberinya rasa kepuasan dan membuatnya percaya bahwa menghabiskan berjam-jam latihan yang melelahkan di gym itu layak dilakukan. Selain itu, para penggemarnya yang selalu memandangnya sebagai panutan mereka mendorongnya.
Persiapan Kontes
Saat mempersiapkan kontes yang akan datang di mana dia seharusnya menampilkan sosok langsingnya, dia menjadi tergila-gila dengan latihan dan latihan seperti orang gila. Latihan kardio seperti memanjat tangga, kelas berputar, sepatu roda, dll. Adalah latihan favoritnya. Dia juga menyukai lari cepat karena mereka membakar banyak kalori tanpa kehilangan otot. Untuk kontes terbaru, Europa Dallas 2014, Michelle menyerahkan dirinya pada pelatihan sirkuit yang terdiri dari lompat jongkok, lompat terjang, lompat tali, ekstensi pinggul berkaki empat dll. Untuk memastikan hasil yang lebih baik, dia menyelesaikan sirkuit tanpa istirahat di sela-sela latihan. Dia juga menjadi lebih berhati-hati terhadap dietnya dan mengurangi konsumsi karbohidrat. Dan dua minggu sebelum kompetisi, dia melarang total asupan karbohidrat kecuali oat di pagi hari.
Beberapa Makanan Kecil
Si cantik mengonsumsi lima hingga enam kali makan kecil dalam sehari di mana dia makan makanan yang sarat nutrisi. Dia menyatakan bahwa dia sangat sering merasa lapar dan sering makan membuatnya tetap berenergi. Tanpa peka terhadap tubuhnya, dia memastikan bahwa kalori yang dikonsumsi olehnya dalam sehari lebih sedikit daripada kalori yang dibakar. Makanan sehat seperti gandum, pancake yang terbuat dari stevia, susu almond tanpa pemanis, putih telur, bubuk protein, dll. Adalah makanan favoritnya. Berikut ini salah satu contoh diet plan yang diikuti oleh Michelle Lewin.
Sarapan - Oatmeal dengan almond, stroberi, telur dadar putih telur dengan bayam dll.
Makanan ringan - Daging babi dengan salad, ham dengan biskuit Swedia, dll.
Makan siang - Brokoli kukus dengan minyak zaitun, ubi panggang, dada ayam panggang, dll.
Makan malam - Nasi merah dengan asparagus kukus, salmon panggang, dll.
Latihan beban
Perutnya yang kencang dan berotot adalah bukti dari latihan beban yang dia lakukan secara rutin. Namun, alih-alih memikirkan latihan yang berat, dia bertumpu pada beban ringan karena mengurangi peluangnya untuk mendapatkan otot yang memar. Yang paling cantik berbagi bahwa dia secara alami dikreditkan dengan gelandangan yang hebat tetapi dengan kecerobohannya, dia melewatkan bagian itu. Namun, setelah memasukkan latihan dalam gaya hidupnya, hal pertama yang dilakukan Michelle adalah, dia melakukan latihan yang dimaksudkan untuk mengencangkan bokongnya. Dia melakukan banyak sekali latihan seperti lunge berbobot, squat, leg press, dll. Untuk hal yang sama. Tetapi dia menyadari bahwa tubuh bagian atasnya semakin kurus dan sebelum banyak basa-basi, dia beralih ke latihan seluruh tubuh. Membentuk otot dengan beban adalah sesuatu yang paling dia sukai. Dia menyukai bicep curl dan merasa senang melihat keajaiban beban di tubuhnya. Supermodel itu berolahraga lima hari dalam seminggu. Berikut adalah contoh latihan mingguannya.
Hari Pertama - Back & Biceps
- Dagu naik - 4 set, 12 repetisi
- Baris T-Bar - 4 set, 12 repetisi
- Mesin Baris - 4 set, 10 repetisi
- EZ Bar Curls - 4 set, 12 repetisi
- Dumbbell Curl - 6 set, 12 repetisi
- Ikal Kabel Batang Lurus - 4 set, 12 repetisi
Hari 2 - Paha Belakang & Betis
- Ikal Kaki Duduk - 4 set, 12 repetisi
- Lying Leg Curls - 4 set, 12 repetisi
- Deadlift - 4 set, 10 repetisi
- Standing Calf Raise - 6 set, 20 repetisi
- Angkat Betis Duduk - 8 set, 20 repetisi
Hari 3 - Trisep & Bahu
- Ekstensi Trisep Dumbbell Berdiri - 6 set, 12 repetisi
- Perpanjangan Kabel Overhead Tali - 4 set, 12 repetisi
- Skull Crusher EZ Bars - 4 set, 12 repetisi
- Pers Militer - 4 set, 10 repetisi
- Baris Tegak dengan EZ Bar - 4 set, 12 repetisi
- Kenaikan Lateral Samping - 4 set, 10 repetisi
Hari 4 - Kaki
- Paru-paru - 4 set, 12 repetisi
- Leg Press - 4 set, 15 repetisi
- Jongkok - 4 set, 12 repetisi
Hari 5 - Abs
- Crunch - 4 set, 20 repetisi
- Menggantung Lutut - 4 set, 12 repetisi
- Crunches on Ball - 4 set, 20 repetisi
- Mesin Crunch - 4 set, 12 repetisi
Berikut ini sekilas latihan lengan yang dilakukan oleh Michelle.
