Menjadi atlet CrossFit bukanlah hal yang mudah. Anda perlu berlatih terus-menerus dan makan dengan benar secara teratur untuk memastikan bahwa Anda tetap dalam kondisi terbaik dan kuat. Jika Anda penggemar atlet CrossFit, Anda pasti pernah mendengar tentang Lauren Fisher. Dia adalah wanita yang finis di posisi ke-9 Game Reebok CrossFit ketika dia baru berusia 18 tahun.
Di sini Anda dapat mengetahui bagaimana dia berlatih dan apa yang dia makan saat memasuki musim kompetisi dengan membaca rencana latihan dan dietnya yang tepat.
Rahasia Diet
Saat berlatih, dia makan banyak makanan dan menargetkan memiliki hingga 3.000 kalori dalam sehari. Dia tahu bahwa dia tidak akan bisa tampil jika dia tidak makan dengan baik. Tujuannya adalah mendapatkan 165 gram protein, 65 gram lemak, dan 400 gram karbohidrat.
Rahasia Latihan
Lauren berlatih setidaknya 5 hari seminggu. Dia berlatih dua kali sehari pada hari Senin, Selasa, dan Rabu. Kamis dicadangkan sebagai hari pemulihan aktif. Dia melanjutkan sesi latihan dua kali sehari pada hari Jumat dan Sabtu. Minggu adalah hari istirahat penuhnya.
Setiap sesi berlangsung sekitar 90 menit. 1 jam didedikasikan untuk latihan kardio seperti mendayung, lari, latihan interval, atau sepeda serbu. Kemudian, dia melakukan pekerjaan aksesori selama sekitar 30 menit. Ini termasuk latihan seperti pegangan berongga, penghancur tengkorak, dan barisan halter karena mereka melengkapi latihan CrossFit seluruh tubuh seperti deadlift dan pull-up.
Sesi kedua berlangsung sekitar 2 atau 3 jam. Ini dimulai dengan sesi pemanasan dan diikuti dengan beberapa latihan kekuatan seperti squat atau lift Olimpiade. Ini diikuti dengan latihan dan beberapa senam atau pekerjaan aksesori.
Pada hari Kamis, yang merupakan hari pemulihan aktif, dia melakukan latihan aerobik ringan yang meningkatkan aliran darah dan mempercepat pemulihan. Biasanya berarti berenang selama 1 jam. Pada hari Minggu, dia beristirahat total dan mempersiapkan dirinya untuk hari-hari latihan yang melelahkan.
Rencana Diet
Sarapan
Pukul 07.00, dia suka makan 70 gram gandum dengan kayu manis, setengah pisang, sedikit madu, sayuran, dan 2 telur dan 2 putih telur (orak-arik). Makanan ini mempersiapkannya untuk menjalani sesi pertama hari itu pada jam 9:00 pagi.
Makan siang
Pada pukul 12 siang, dia memiliki 1,5 cangkir nasi dengan sayuran segar dan 4 ons ayam. Ini membantunya bersiap-siap untuk sesi latihan ke-2 pada pukul 13.00.
Makanan Pasca Pelatihan
Dia memiliki satu sendok Puori Protein Cokelat Hitam dan sekitar 50 gram karbohidrat setelah kedua sesi pelatihan.
Snack Sore
Pada pukul 16.30, dia memiliki sekantong LesserEvil Himalaya Popcorn Emas.
Makan malam
Pada 18:30, dia makan malam dengan sayuran segar, 1 ubi jalar besar, dan 5 ons steak panggul.
Camilan Larut Malam
Pada pukul 21.00, ia mendapat snack berupa 30 gram granola dan 100 gram yogurt Yunani serta beberapa buah beri.
Saran untuk Wanita
Jika Anda seorang wanita yang ingin mencoba CrossFit, Anda harus melakukannya. Anda tidak boleh berpikir bahwa beberapa gerakan rumit mungkin tidak mudah karena Anda belum pernah melakukannya. Sebaliknya, pikirkan bahwa Anda harus memulai dari suatu tempat, lalu, mengapa tidak di sini. Anda harus tahu bahwa CrossFit cocok untuk setiap orang tidak peduli berapa usia atau tingkat kemampuannya.
Jika Anda membutuhkan inspirasi, Anda dapat belajar dari ibu Fisher yang memulai CrossFit pada tahun 2014 dan sekarang adalah yang terkuatnya. Ada suatu masa ketika dia tidak bisa melompat ke atas kotak atau melakukan satu pukulan pun. Tapi sekarang, dia bisa melumpuhkan double under dan melakukan lompatan kotak itu mudah baginya.
Jika Anda ingin bergabung dengan CrossFit tetapi ragu, berikan waktu satu bulan untuk mencobanya. Setelah Anda melewati 30 hari itu, Anda tidak akan pernah melihat ke belakang.
Pelatihan untuk CrossFit 2018
Sekarang setelah Anda mengetahui bagaimana Lauren berlatih untuk kompetisi CrossFit tahun ini, Anda mungkin juga ingin mengetahui bagaimana dia berlatih untuk Game CrossFit 2018 di Madison, Wisconsin.
- Sarapan yang Konsisten
Sarapan sang diva terdiri dari 2 butir telur, 2 putih telur, semangkuk oatmeal yang diisi dengan beri dan kayu manis. Dia tetap konsisten dengannya karena dia tidak suka banyak perubahan sebelum kompetisi.
- Mempersiapkan Latihan
Dia suka mempersiapkan latihan yang melelahkan dengan memvisualisasikan latihan yang akan dia lakukan keesokan harinya. Dia juga menggunakan playlist untuk memotivasi dirinya sendiri untuk pergi ke gym.
- Fokus Pada Pemulihan
Untuk memulihkan dari latihan punggung ke belakang selama pertandingan, dia mengisi tubuhnya dengan benar. Dia mengonsumsi 400 gram karbohidrat sepanjang hari dan memilih akupunktur atau pijat di malam hari untuk membantu proses pemulihan.
- Bantuan Tambahan
Agar sehat selama pertandingan dan memberikannya 100 persen, dia fokus pada latihan rehabilitasi yang membantunya memiliki tubuh yang prima sepanjang musim. Dia juga memanfaatkan alat baru seperti PERHUBUNGAN, perangkat pakaian CrossFit yang melacak performa olahraga seseorang. Alat-alat tersebut membantunya mendapatkan umpan balik yang nyata tentang waktu dan jeda istirahatnya.
Gambar Unggulan oleh Lauren Fisher / Instagram
