Hrithik Roshan, bintang Bollywood yang hebat, memiliki fisik yang tampan dan kepribadian yang menawan. Dia adalah aktor yang baik dan penari yang hebat. Dia baru-baru ini mengalami cedera punggung karena dia terbaring di tempat tidur selama berbulan-bulan. Sekarang, dia kembali dengan pesona dan kekuatan lebih dari sebelumnya. Dia membuat fisik yang luar biasa untuk film terbarunya "Krrish 3", yang dijadwalkan akan dirilis pada 4 November 2013.
Hrithik mengalami cedera punggung dan terbaring di tempat tidur selama berbulan-bulan. Dia tidak bisa menahan keinginannya untuk merokok, kue dan muffin selama periode tersebut. Dia merokok 3 bungkus rokok setiap hari. Khawatir, bintang itu menyewa Kris Gethin sebagai pelatih pribadinya. Dia ingin memasukkan kebugaran dalam hidupnya dan ingin terlihat seperti pahlawan super dalam film mendatangnya "Krrish 3". Dia memiliki pinggang 91 cm (atau 36 inci), yang harus diperkecil. Dia juga ingin membangun lebih banyak massa otot tanpa lemak. Pelatih pribadinya yang baru akan membantunya dalam bidang itu juga.
Rencana Latihan Hrithik Roshan untuk film Krrish 3
Rancangan body design yang diikuti Hrithik untuk film “Krrish 3” ini terdiri dari 3 tahap. Fase-fase ini dijelaskan di bawah ini:
- Fase Fundamental - Selama fase ini, Hrithik mempelajari dasar-dasar latihan kekuatan. Fase pelatihan ini mempersiapkan tubuhnya untuk program pelatihan intensif yang akan diikuti dalam beberapa minggu mendatang. Program ini memiliki gerakan multi-otot, isolasi dan gabungan. Gerakan-gerakan ini dirancang agar dapat melatih otot-otot secara maksimal. Itu juga mengembangkan setiap kelompok otot secara terpisah. Ini membuat tubuh Hrithik tampak kencang. Fase tersebut juga membantu menurunkan cedera.
- Fase Momentum - Latihan dan latihan dalam fase ini menambah kekuatan pada otot aktor dan membuatnya lebih padat. Beban yang lebih berat digunakan selama fase ini. Kelompok otot yang padat meningkatkan laju metabolisme basal tubuh. Tubuh membakar lebih banyak kalori di siang hari. Dengan demikian, Hrithik mampu membakar lebih banyak kalori dalam sehari, hingga akhir fase ini.
- Fase Prinsip Transformasi Dramatis - Level lanjutan ini memiliki latihan sederhana namun intens. Hasil yang luar biasa dicapai selama fase ini karena latihan memberikan tekanan yang berbeda pada kelompok otot.
Karena cedera lutut dan slip disc, Hrithik harus banyak melakukan latihan fungsional dan latihan cross fit.
Jadwal transformasi seluruh tubuh harus diselesaikan dalam jangka waktu 12 minggu. Mereka (Hrithik dan Kris) mampu menyelesaikannya dalam waktu 10 minggu. 10 minggu ini penuh dengan kerja keras. Pendekatan yang tulus dan berdedikasi serta ketekunan dan disiplin selama 10 minggu membantu Hrithik berhasil dalam melakukan transformasi tubuh.
Rencana Diet Hrithik Roshan
Hrithik tidak memilih rencana diet ketat. Dia telah melakukan rencana seperti itu sebelumnya. Kali ini, dia ingin memiliki perubahan gaya hidupnya yang lebih permanen. Oleh karena itu, ia menyewa ahli gizi selebriti ternama Marika Johansson sebagai konsultan dietnya. Marika berpesan agar Hrithik mengubah kebiasaan makannya. Dia juga disarankan untuk mengganti item makanan, dia makan. Dia harus makan beberapa kali sehari daripada makan 3 kali sehari berat. Marika lebih lanjut membekali Hrithik dengan rencana diet yang mengandung banyak protein dan makanan bergizi lainnya. Beberapa resep unik dari rencana diet adalah muffin protein dan bakso.
Hrithik mengikuti rencana diet dan makan selama 7 sampai 8 kali sehari. Ia makan karbohidrat berupa oat, ubi, pasta, nasi merah, dll. Ia mendapat protein dari putih telur, ayam, protein shake dan produk hewani lainnya. Dia makan kacang dalam bentuk camilan. Roshan mendapatkan asam lemak omega 3 esensial dari minyak omega.
Dia dulu makan 100 gram daging setiap hari. Selain itu, ia juga mengonsumsi karbohidrat berserat, taoge, brokoli, dan bayam. Makanan pokok ini memberinya serat, vitamin dan mineral.
Sekarang transformasi telah berakhir. Hrithik menikmati pancake bubuk protein dalam sirup bebas gula akhir-akhir ini. Dia juga suka yoghurt dan pisang tumpah dengan bubuk protein dan makan dua potong roti panggang, tujuh putih telur dengan dua kuning telur.
Hrithik menyukai makanannya selama masa rencana transformasi, yang menurutnya bergizi dan juga enak. Dia kagum dengan kapasitas tubuh manusia dan seberapa banyak yang mampu dilakukannya. Dia mengatakan dia merasa lebih bisa mengendalikan tubuhnya sekarang dan dia akan melanjutkan rencana nutrisi.
