Base Body Babes, Felicia Oreb dan Diana Johnson, memiliki semuanya. Mereka memiliki tubuh yang sangat kencang, klien seperti Leah Simmons dan Laura Dundovic, lebih dari setengah juta pengikut Instagram (per Agustus 2018) dan kesehatan yang luar biasa. Itu membuat mereka pasangan ideal yang ingin Anda ikuti untuk tetap di jalur kebugaran dan mencapai tujuan kebugaran Anda.
Lihatlah rutinitas latihan dan rencana diet dasar tubuh babes Felicia Oreb dan Diana Johnson di sini dan mulailah belajar.
Rutinitas Latihan dan Rencana Diet Base Body Babes Felicia Oreb dan Diana Johnson 2018
Rencana Diet
Sarapan
Diana memulai hari-harinya pada jam 6 pagi dengan kopi hitam dan sarapan sekitar jam 8 pagi. Felicia sarapan jam 9 pagi. Keduanya memiliki telur rebus, rebus atau orak-arik dengan asinan kubis, dua potong roti panggang mentega bebas gluten, tomat ceri campur dan bayi bayam.
Mid Morning Snack
Saat sarapan diikuti dengan sesi olahraga, mereka mengisi bahan bakar lagi dengan camilan pagi hari berupa smoothie hijau yang mengandung 30 gram protein nabati, setengah pisang beku, dua kubus bayam beku, sejumput kayu manis, 6 buah es batu, satu buah kurma dan sedikit air kelapa.
Makan siang
Makan siang termasuk seporsi ayam, ikan atau daging merah. Jika mereka terburu-buru, mereka punya tuna. Setiap makan siang protein disertai dengan salad dan nasi.
Kudapan Siang
Kue beras dengan tomat segar, alpukat, dan beberapa tuna adalah camilan sore yang mereka sukai.
Makan malam
Makan malam juga mencakup beberapa protein, karbohidrat, dan satu porsi sayuran.
Pencuci mulut
Felicia suka menikmati secangkir teh peppermint dan beberapa kotak cokelat carob, sementara Diana menikmati kue beras dengan selai kacang dan madu di atasnya. Mereka juga sering menikmati buah segar sebagai makanan penutup.
Rutinitas Latihan
Penggemar kebugaran berlatih 4 hingga 6 hari seminggu dan lebih fokus pada latihan beban daripada hanya kardio. Untuk mendapatkan tubuh yang ramping dan indah, mereka menggabungkan hari-hari kekuatan dan sirkuit.
Pada hari-hari kekuatan, fokusnya adalah mengangkat beban dan menjaga rentang pengulangan tetap rendah untuk memastikan bahwa intensitas seluruh sesi dipertahankan. Pada hari-hari sirkuit, mereka melakukan lebih banyak repetisi (10-20) dan melakukan banyak latihan secara berurutan tanpa waktu istirahat dalam satu sirkuit. Pendekatan ini membantu mengubah tubuh mereka menjadi zona kardio.
Fitness Essentials
Selain diet dan olahraga, kebutuhan kebugaran lainnya yang mereka yakini adalah minum banyak air dan cukup tidur. Mereka menargetkan tidur 8 jam dalam semalam.
Tips Kebugaran untuk Penggemar Basis Tubuh Babes
- Latihan Efektif Waktu
Jika Anda kekurangan waktu, Anda harus menjadwalkan latihan Anda sebagai pertemuan rutin dan memilih gym yang dekat dengan tempat kerja Anda. Anda juga harus belajar menyiapkan sarapan ringan di tempat kerja dengan membawa bahan-bahan sehat.
- Makanan yang Harus Dihindari
Jika ingin tetap bugar, hindari semua jenis makanan yang digoreng dan minuman bersoda.
- Bersikaplah Konsisten
Anda tidak bisa fit jika tidak konsisten. Makan dengan baik dan berolahragalah secara konsisten jika Anda ingin tetap bugar. Pilih makanan dan olahraga yang akan Anda ikuti dalam jangka panjang.
- Motivasi Latihan
Tetap termotivasi untuk berolahraga hari demi hari dengan memuji diri sendiri saat Anda mencapai target kebugaran. Juga, pastikan Anda menetapkan tujuan kekuatan daripada tujuan penurunan berat badan karena yang pertama mudah terlihat.
Jika Anda dapat mengangkat satu kilo ekstra barbel setiap minggu, maka itu adalah pencapaian yang lebih besar dan motivator yang lebih baik daripada menurunkan satu kilo berat badan.
Mitos Kebugaran Besar
Berdasarkan Dasar Tubuh Babes, mitos kebugaran terbesar yang masih dipercaya wanita adalah bahwa angkat besi akan membuat mereka gemuk. Mereka berpendapat bahwa wanita harus tahu bahwa angkat beban adalah salah satu bentuk latihan yang akan membantu mereka mencapai bentuk tubuh tertentu, yaitu perut rata, anggota badan kencang dan bokong yang menarik saat ini. Wanita harus mencapai tujuan ini dengan belajar tentang latihan yang benar, makanan yang tepat, gerakan manusia, pemrograman, dan teknik atau mereka dapat mencari bantuan seorang profesional untuk membantu. Wanita tidak boleh takut mengangkat beban hanya karena mereka takut akan membuat beban menjadi besar.
Gambar Unggulan oleh Felicia Oreb / Instagram
