Model kebugaran, Jamie Eason yang merupakan panutan bagi jutaan gadis memiliki sosok yang dipahat sempurna dengan lekuk tubuh yang luar biasa. Selebriti glam menyajikan diet dan rutinitas latihannya, yang menjunjungnya dalam bentuk teladan, mari kita lihat.
Hubungan Antara Tidur Dan Diet
Jamie berpendapat bahwa pola tidur dan diet Anda berjalan seiring. Anda mungkin merasa heran mengetahui logika macam apa ini !! Nah, si cantik memiliki fakta fisiologis dan psikologis untuk mendukung pernyataannya. Dia menyatakan bahwa ketika Anda tidak cukup tidur, Anda merasa kekurangan energi dan untuk menghilangkan kelambanan itu, Anda mengonsumsi karbohidrat. Dengan demikian, semakin Anda merasa lelah, semakin banyak karbohidrat yang mungkin Anda konsumsi. Cara terbaik untuk mengatasi hasrat seperti itu adalah tidur nyenyak minimal delapan hingga sembilan malam karena itu akan membuat Anda lebih dekat dengan tujuan penurunan berat badan. Selain itu, pelihara kebiasaan tidur lebih awal di malam hari. Bangun hingga larut malam meningkatkan asupan makanan tidak sehat yang semakin menumpuk kalori dalam tubuh Anda.
Nutrisi Seimbang Sangat Penting
Jamie menyatakan bahwa jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang bugar dan langsing, Anda tidak bisa mengabaikan pola makan Anda. Selagi mematuhi makanan sarat nutrisi, Jamie makan makanan bersih. Dia merevitalisasi dirinya dengan makanan sehat setiap tiga jam, yang mencegah rasa lapar dan mempercepat metabolisme. Selain itu, dia mematuhi kontrol porsi dan menghindari konsumsi makanan manis, olahan, berlemak, asin, dll. Dia mengakui relevansi hari curang karena mendetoksifikasi otaknya dari mengidam yang mengerikan.
Namun, dia tidak terlalu menyukai mereka. Dia lebih menekankan konsumsi makanan sehat namun enak. Selain itu, makanan yang Anda konsumsi pada hari-hari curang bergantung sepenuhnya pada tujuan jangka panjang Anda. Misalnya, jika tujuan Anda adalah memperoleh kesehatan yang optimal, Anda bisa makan junk food pada hari-hari curang. Sebaliknya, jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, Anda harus menghindari junk food. Jamie makan cokelat tanpa gula untuk melepaskan keinginannya akan gula.
Konsumsi Suplemen
Jamie menunjukkan konsumsi suplemen karena mereka memberi makan tubuh Anda dengan nutrisi penting yang mungkin Anda lewatkan dalam makanan Anda. Misalnya, kebanyakan orang vegan tidak mendapatkan cukup asam lemak omega-3. Jadi, mereka harus mengonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari untuk membantu proses pembakaran kalori. Selain itu, wanita biasanya ditemukan menderita kekurangan vitamin, sehingga harus mengkonsumsi suplemen multivitamin untuk menyelamatkan diri dari kerugian. Jamie sendiri mengonsumsi suplemen berikut dalam rutinitas hariannya.
BCAA - Untuk memperkuat jumlah otot tanpa lemak
Glutamin - Untuk pulih dari sesi latihan yang berat
Suplemen Energi - Untuk mengembalikan energinya saat dia merasa sedih
Multivitamin - Untuk memastikan kesehatan yang optimal
Bubuk protein - Untuk membantu tubuhnya menumbuhkan otot
Perubahan Dimungkinkan
Jamie berpendapat bahwa dia telah melihat wanita menahan diri untuk tidak mengikuti rencana kebugaran dengan keyakinan bahwa itu sudah terlambat. Mereka percaya bahwa mereka telah menyebabkan kerusakan besar pada tubuh mereka karena menjalani gaya hidup yang tidak sehat dalam waktu yang lama dan tidak ada gunanya beralih ke gaya hidup sehat sekarang. Namun kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk mengubah gaya hidup Anda menjadi awal yang baru dan sehat. Ikon kebugaran juga telah lama memiliki kebiasaan makan yang tidak sehat dan gaya hidup serupa, tetapi lautan perubahan datang ketika dia didiagnosis menderita kanker pada tahun 2005. Namun, alih-alih merasa kecil hati, Jamie lebih memilih mengubah hidupnya untuk selamanya. Dia memotivasi dirinya sendiri dan memulai karirnya sebagai model kebugaran. Ketika bom bisa mendapatkan begitu banyak nama dan ketenaran setelah melalui begitu banyak hal dalam hidupnya, Anda dan saya pasti bisa bekerja untuk membuat hidup kita lebih sehat dan bahagia.
Pelatih Live Fit - Program Dua Belas Minggu
Untuk memberikan arahan yang lebih baik dan tepat kepada penggemarnya, Jamie telah merancang program diet dan olahraga sendiri yaitu "Live Fit Trainer". Program dua belas minggu akan memberi Anda petunjuk langkah demi langkah tentang latihan gym. Dia telah melakukan latihan tubuh bagian atas dan bawah. Setelah memulai dengan latihan intensitas rendah, program kebugaran akan membawa Anda ke latihan intensitas tinggi. Latihan kekuatan telah disebutkan secara menyeluruh dalam rencana tersebut sebagaimana Jamie menyebutnya sebagai tulang punggung latihan. Anda perlu menggabungkan rutinitas latihan Anda dengan enam kali makan kecil dalam sehari. Dalam rencana makan, Anda juga akan mendapatkan daftar resep yang disarankan. Tak perlu dikatakan, resep ini mudah dimasak dan rasanya enak. Anda dapat dengan bebas memanfaatkan program kebugaran dan mematuhinya sesuai petunjuk.
Latihan Enam Hari
Jamie berolahraga enam hari dalam seminggu. Latihannya terdiri dari latihan kekuatan, latihan interval dan latihan kardio. Dia sangat menyukai latihan beban dan menyebutnya sebagai pengobatan paling ampuh yang dimaksudkan untuk menjaga kulit dan tubuh awet muda. Sesi latihan Jamie dimulai dengan latihan beban dan diikuti dengan latihan kardio. Jamie tidak ketinggalan untuk mengencangkan otot-otot tubuhnya yang bervariasi agar sesuai dengan tujuannya; dia telah mengalokasikan latihannya berdasarkan hari. Dia menyarankan penggemarnya untuk menjaga faktor kesenangan tetap hidup dalam latihan karena itu menyelamatkan Anda dari kelelahan saat berolahraga. Dan bagi para pengikutnya yang memiliki waktu terbatas, dia merekomendasikan mereka untuk melakukan latihan kardio seperti lari, berenang, dll. Ini adalah latihan yang luar biasa karena membuat Anda latihan seluruh tubuh. Selain itu, dia terus beralih ke latihan yang lebih baru dan lebih menantang seperti pelatihan bootcamp, pelatihan sirkuit, dll. Berikut adalah salah satu contoh latihan mingguannya.
Hari 1 - Kembali
- Tarik - 5 set, 5 repetisi
- Baris T-bar - 3 set, 10 repetisi
- Baris Halter Lengan Tunggal - 3 set, 10 repetisi
- Pegangan Dekat Baris Duduk - 3 set, 10 repetisi
- Lat Pulldown - 3 set, 10 repetisi
Hari 2 - Bahu
- Seated Dumbbell Press - 3 set, 10 repetisi
- Tekan Dumbbell Samping Lateral - 3 set, 10 repetisi
- Jatuhkan Set Kenaikan Lateral dengan Kabel - 3 set, 10 repetisi
- Delt Belakang Duduk Terbang di Mesin - 3 set, 10 repetisi
Hari 3 - Kaki
- Ekstensi Kaki Duduk - 3 set, 10 repetisi
- Smith Machine Squat - 3 set, 15 repetisi
- Berjalan Barbell Lunges - 3 set, 20 repetisi
- Standing Calf Raises - 3 set, 20 repetisi
- Betis Duduk Raises - 3 set, 15 repetisi
Hari 4 - Cardio (40-60 menit)
Hari 5 - Lengan, Dada, dan Perut
- Seated Incline Dumbbell Press - 2 set, 10 repetisi, dilanjutkan dengan lompat tali selama dua menit
- Kabel Terbang - 2 set, 10 repetisi, diikuti dengan cable bicep curl (2 set, 10 repetisi)
- Roman Chair Leg Raises - 3 set, 10 repetisi
- Sepeda Crunch - 3 set, 25 repetisi
Hari 6 - Kaki
- Ikal Kaki Duduk - 3 set, 20 repetisi
- Smith Machine Squat - 3 set, 15 repetisi
- Deadlift Berkaki Kaku - 3 set, 15 repetisi
- Leg Press - 3 set, 15 repetisi
- Berbaring Leg Curl - 3 set, 10 repetisi
- Angkat Betis Duduk - 3 set, 10 repetisi
Anda mungkin juga ingin menonton berbagai video latihannya di bawah ini.
