Ditemukan oleh Dr . Irwin Maxwell Stillman , dokter, memiliki lebih dari 45 tahun pengalaman dalam merawat orang gemuk, Rencana Diet Stillman adalah rencana diet penurunan berat badan yang luar biasa. Rencana tersebut didasarkan pada makanan berprotein tinggi, rendah karbohidrat, dan rendah lemak.
Program diet berpendapat, konsumsi makanan yang terdiri dari 30 persen protein dalam sehari akan membuat metabolisme Anda sibuk dalam mencerna protein, yang akan meningkatkan fungsinya. Stillman sendiri kehilangan 50 pon dengan menanamkan 90% protein dalam pola makannya. Meskipun rencananya agak terbatas, tetapi tubuh Anda akan melelehkan berat badan dengan cara yang sangat cepat. Anda harus mencairkan tujuh sampai lima belas pon di minggu pertama dan lima pon di minggu kedua.
Apa itu Rencana Diet Stillman?
Item makanan yang dipilih dengan ahli dari rencana akan bekerja seperti keajaiban pada tubuh Anda. Jadwal diet menekankan pada konsumsi enam kali makan kecil dalam sehari, daripada tiga kali makan besar. Program diet akan memicu proses ketosis dalam tubuh Anda.
Tubuh Anda memasuki ketosis, ketika kekurangan karbohidrat, yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh Anda. Saat kekurangan karbohidrat, tubuh Anda mulai memecah cadangan lemak yang tersimpan di dalam tubuh Anda untuk mendapatkan energi, yang menstimulasi proses penurunan berat badan dengan cepat.
Karena protein adalah bahan utama dalam perencanaan, tidak banyak penekanan yang diberikan pada sayuran dan buah-buahan yang hijau dan berserat. Jika Anda merasa kekurangan nutrisi, Anda bebas mengonsumsi suplemen vitamin untuk memenuhi kekurangannya.
Tahapan Rencana Diet Stillman
Rencana diet Stillman memiliki tiga fase. Pada tahap pertama, Anda harus mengonsumsi makanan dengan cara yang sangat ketat, karena rencana diet telah melarang beberapa jenis makanan. Pada fase kedua dan ketiga, makanan yang dibuang akan diperkenalkan kembali secara perlahan dan bertahap ke dalam makanan Anda.
Program diet berusaha untuk menjaga Anda dalam bentuk yang sempurna dan langsing selamanya. Jika berat badan Anda bertambah tiga pon atau lebih di fase kedua atau ketiga, Anda disarankan untuk kembali ke fase pertama dan memulai proses penurunan berat badan.
Latihan dalam Rencana Diet Stillman
Program diet Stillman sangat bergantung pada nilai latihan. Agar tetap bugar dan ramping, Anda bisa melatih ketahanan atau latihan kekuatan. Karena angkat beban adalah alat utama latihan ketahanan, tanpa pergi ke gym, Anda dapat dengan mudah mendapatkan dumbel di rumah dan dapat berlatih angkat beban. Selain mengencangkan tubuh, latihan ini juga akan membangun kekuatan dan stamina Anda. Sementara push-up akan mengencangkan perut Anda, bersepeda dan lari akan membuat Anda berolahraga secara keseluruhan.
Item Makanan yang Direkomendasikan dari Stillman Diet Plan
Rencana diet Stillman merekomendasikan memasukkan beberapa item makanan penting dalam diet Anda. Mari kita lihat.
Anda bebas mengonsumsi makanan kaya protein sebanyak yang Anda mau. Anda dapat memiliki daging tanpa lemak, telur rebus keras atau lunak, keju rendah lemak seperti keju cottage, keju pot, keju petani, gelatin rendah kalori, ikan tanpa lemak seperti haddock, flounder, cod, dan makanan laut seperti tiram, udang, lobster , kepiting, dll. dalam makanan Anda. Semua makanan yang kaya protein ini mampu membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama.
Selain itu, rencananya merekomendasikan minum banyak air dalam sehari untuk menghidrasi tubuh Anda. Karena diet rendah karbohidrat membuat Anda cenderung menjadi korban dehidrasi, Anda harus minum delapan hingga sepuluh gelas air dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan air tubuh Anda. Anda bisa minum teh, kopi, dan soda diet sesekali.
Makanan Terlarang dari Rencana Diet Stillman
Rencana diet Stillman yang sangat ketat telah menghilangkan banyak sekali makanan dari daftar menu. Mari kita cari tahu beberapa makanan terlarang dari rencana diet.
Penambah Rasa Makanan
Makanan kaya karbohidrat dan lemak seperti saus tomat, mayones, saus salad, dan bahan penambah rasa lainnya dibuang dalam rencana diet. Namun, jika Anda ingin menambah cita rasa makanan Anda, Anda diperbolehkan menggunakan berbagai jenis bumbu dan rempah-rempah.
Makanan berlemak
Makanan berlemak seperti unggas dengan kulit padat, margarin, produk susu berlemak utuh, lemak, gorengan, tartar, kuah, saus, dll. Termasuk dalam makanan terlarang.
Gula
Tidak peduli apakah itu alami atau murni, semua jenis gula dibatasi dalam rencana. Selain gula merah, gula putih, molase, gula alami, sirup jagung, sirup tebu, dll., Gula rafinasi lainnya seperti jus buah, buah-buahan, gula permen, makanan penutup manis, minuman pemanis sirup, dll. Juga dibatasi dalam rencana.
Makanan Bertepung
Makanan bertepung seperti pasta, roti putih, barley, gandum utuh, kentang kering, kacang-kacangan, dll. Termasuk makanan terlarang. Anda harus menahan diri dari mereka.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Tidak seperti program diet lainnya, yang menekankan konsumsi buah dan sayuran, program diet Stillman telah menghapus buah dan sayuran juga dari daftar makanan. Anda bahkan tidak boleh mengonsumsi seledri atau selada.
Alkohol
Alkohol yang padat dalam karbohidrat, yang merupakan makanan terlarang utama dalam rencana, termasuk dalam kategori minuman yang menyeramkan. Rencana tersebut tidak memberikan kebebasan kepada para pelaku diet untuk minum alkohol bahkan sesekali.
Kekurangan dari Stillman Diet Plan
Rencananya akan melelehkan beberapa kilogram dari tubuh Anda dalam waktu yang sangat singkat. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mematuhi rencana tersebut. Dan jika Anda sudah menderita beberapa masalah kesehatan, sangat penting bagi Anda untuk tidak mengikuti rencana diet tanpa pengawasan ketat dari ahli kesehatan atau kebugaran.
Program diet memiliki banyak kekurangan, mari kita lihat beberapa yang utama.
- Diet tinggi protein yang dianjurkan dalam diet plan dapat melahirkan beberapa masalah seperti sembelit, rambut rontok, kolesterol tinggi, batu ginjal, bahkan kanker.
- Menghilangkan buah dan sayuran dari rencana diet bukanlah tanda dari rencana diet yang sehat. Buah-buahan dan sayuran memberikan beberapa nutrisi penting bagi tubuh Anda dan tidak ada suplemen di bumi yang dapat memenuhi kekurangannya.
- Program ini dapat membuat Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek, tetapi Anda cenderung mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang karena Anda akan kembali ke kebiasaan makan lama Anda.
