Jessica Biel atau yang terkadang dipanggil Jesse memiliki rutinitas latihan yang gila. Dalam hal olahraga, dia tahu cara tetap bugar. Dia berlatih seni bela diri untuk filmnya Total Recall.Tapi, itu bukan bagian dari rutinitas olahraganya. Dia suka melatih bokongnya dan menjalani serangkaian latihan agar tetap bugar dan menghindari kebosanan. Lanjutkan membaca untuk jadwal latihannya yang biasa.
Rutinitas Latihan Jessica Biel
Dia membutuhkan bantuan pelatih pribadi Jason Walsh. Dia kebanyakan dalam pelarian untuk syuting berbagai film dan acara TV. Oleh karena itu, dia melakukan sebagian besar latihan yang tidak memerlukan peralatan apapun sehingga dia dapat melakukannya, terlepas dari lokasinya. Dia suka pergi ke luar ruangan dan melakukan berbagai macam latihan. Dia mengatakan bahwa orang tuanya adalah pasangan yang luar biasa, dari siapa dia mengambil kebiasaan ini. Dia menggambarkan mereka sebagai "Hippies" yang biasa melakukan arung jeram melalui Grand Canyon. Daftar latihannya adalah sebagai berikut -
- Berjalan -Lari adalah latihan kardiovaskular yang bagus untuk membangun otot tubuh Anda secara keseluruhan. Ini bekerja pada pergelangan kaki Anda (saat Anda mengangkat kaki Anda), meningkatkan stabilitas pinggul, meningkatkan otot paha dan bahu, stabilitas tulang belakang. Jadi, di mana pun Biel berada, dia dapat memanjakan diri dengan berlari atau jogging cepat dan meningkatkan daya tahan tubuhnya.
- Pelatihan Kekuatan Sirkuit - Pelatihan sirkuit menargetkan pembangunan kekuatan dan daya tahan otot. Menurutnya, Biel seharusnya menjalani serangkaian latihan untuk menyelesaikan satu sirkuit. Ini sekali lagi baik untuk membangun stabilitas tubuh secara keseluruhan dan mungkin / mungkin tidak memerlukan peralatan, tergantung pada latihannya. Otot-ototnya yang kencang adalah hasil dari latihan sirkuit saja. Sekarang, dia telah mengembangkan kebiasaan pergi ke luar dan melakukan latihan sambil menikmati suasana. Untuk mengembangkan tubuh bagian atas, seseorang perlu melakukan Squat up, Bench dips, Back extension, Pull up, Medicine ball chest pass, Bench lift, Inclined press up. Untuk tubuh bagian bawah, squat jump, step up, bench squat, shuttle run bisa dilakukan.
Jason membagikan contoh latihan sirkuit, yang biasanya dia lakukan dengan kliennya. Ia merekomendasikan istirahat maksimal 1 menit di sela-sela sirkuit (untuk pemula). Kurangi waktu di antara set yang berbeda, saat tingkat daya tahan Anda meningkat. Sirkuit normal akan berlangsung dari 25 hingga 30 menit (Tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan seberapa banyak Anda beristirahat di antara set).
Pertama, lakukan pemanasan selama hampir 10 menit. Pemanasan bisa dilakukan di elliptical trainer, atau di treadmill, atau slow running, dll. Lalu, lakukan 3 rangkaian berikut.
Sirkuit 1 -3 repetisi
- Lompat jongkok - Tahan selama 30 di setiap sisi
- Papan samping - 15 repetisi
- Push up - 10 repetisi
- Squat to press (membutuhkan Dumbbells atau Medicine Ball) - 15 repetisi
- Tarik - 10 repetisi
- Membungkuk di atas baris (membutuhkan Dumbbell) - 15 repetisi
- Lunge Lunge - 10 repetisi di setiap kaki
- Naik - 10 di setiap kaki
- Straight Leg Sit up - 15 repetisi
- Olahraga - Olahraga seperti bola voli pantai, sepak bola adalah beberapa cara yang bagus untuk mempelajari olahraga dan mengembangkan kepribadian Anda secara keseluruhan. Jessica suka berolahraga dengan teman-temannya. Itu membuat pikirannya sehat dan menyegarkan.
- Plyometrics -Pelatih Jessica, Walsh, menggambarkan latihannya sebagai hal yang melelahkan dan menantang. Plyometrics adalah salah satu yang tidak mudah dan paling menantang. Latihan seperti jump squat dan jumping lunges melibatkan kecepatan, kecepatan, dan kekuatan. Dalam plyometrics, otot mengerahkan kekuatan maksimum dalam waktu sesingkat mungkin. Dia telah melakukan ini selama beberapa bulan dan tingkat kebugaran Jessica Biel membicarakan hal ini.
- Yoga - Yoga baik untuk disiplin fisik, mental, dan spiritual. Dia melakukan yoga setidaknya 2 kali seminggu. Dia berkata -
"Yoga adalah hal yang konstan bagi saya karena membuat otot saya tetap panjang dan fleksibel."
Dia juga membawa anjingnya keluar untuk hiking. Dengan cara ini, dia membuat latihannya lebih menyenangkan dan bebas dari kebosanan. Selain itu, dengan cara ini, ia juga membuat hewan peliharaannya tetap fit. Dia adalah pemain yang bugar sejak hari-hari awalnya. Pada usia 6 tahun, dia melakukan senam seperti seorang profesional.
Rencana Diet Jessica Biel
Salah satu elemen untuk tubuh yang sehat adalah olahraga dan elemen lainnya adalah pola makan yang sehat. Dia mengatakan kepada Elle -
“Bagi saya, cukup tidur, minum banyak air, diet sehat, dan menjauhi alkohol adalah suatu keharusan. Itu sangat membosankan, saya tahu, tapi melakukan hal-hal itu sangat membantu. "
Dia makan banyak sayuran, dan protein biji-bijian. Dia juga penggemar sayuran fermentasi dan probiotik, yang menurutnya bagus untuk kulit dan pencernaannya. Inilah yang membuat Justin Timberlake tertarik, yang membuatnya sampai saat ini dengan aktris berbakat ini. Mereka telah bertunangan dan berencana untuk segera menikah. Bayi yang luar biasa ini juga minum teh hijau, dan memasukkan sayuran seperti bit dan zucchini ke dalam kue dan fudge.
