Chontel Duncan Tinggi, Berat, Umur, Pasangan, Keluarga, Fakta, Biografi

Chontel Duncan adalah influencer kebugaran media sosial dinamis dari Australia. Dia adalah pemilik bisnis yang sering mengaku bekerja 80 jam seminggu dan merupakan ibu dari 2. Meskipun memiliki rutinitas harian yang intens dan dua kehamilan dalam dua tahun berturut-turut (2016 & 2017), Chontel telah berhasil mempertahankan bentuk tubuhnya yang ramping, karena pada komitmennya untuk berolahraga dan makan sehat. Dia sering mendokumentasikan perubahan dalam tubuhnya, preferensi makanan, dan pandangan tentang pengasuhan di media sosial yang sering menarik kritik dan kekaguman.

Nama Lahir

Chontel Hau

Nama panggilan

Chonnie

Tanda Matahari

Kanker

Tempat Lahir

Brisbane, Queensland, Australia

Tempat tinggal

Brisbane, Queensland, Australia

Kebangsaan

pendidikan

Selama sekolah menengah, Chontel berpartisipasi dalam berbagai kompetisi olahraga dan kebugaran.

Setelah itu, dia dilatih Muay Thai tinju di Gym Pertarungan Pertumpahan Darah berlokasi di Healthworks Victoria Point dan akhirnya menjadi a Muay Thai melatih dirinya sendiri. Dia kemudian meningkatkan kualifikasinya dengan mengikuti kursus Personal Training and Nutrition dan mulai bekerja penuh waktu sebagai trainer pada tahun 2012.

Pendudukan

Model Kebugaran, Pelatih Pribadi, Pengusaha

Keluarga

• Ibu - Rita Hau née Van Der Lelie (Fisher & Karyawan Paykel)
• Saudara kandung - Rachel Hau (Adik perempuan) (Manajer Aset, Fotografer)
• Lainnya - Matthew Duncan (Kakak Ipar), Raewyn Duncan (Ibu Mertua) (Pekerja Sosial)

Membangun

Atletis

Tinggi

6 kaki 1 inci atau 185,5 cm

Bobot

62 kg atau 136,5 lbs

Pacar / Pasangan

Chontel Duncan telah berkencan -

1. Samuel Duncan alias Sam (2002-Sekarang) - Chontel menikahi kekasih SMA-nya, Sam Duncan, pada 2014. Mereka tetap menjadi pasangan sejak Chontel berusia 14 tahun dan telah hidup bersama selama lebih dari satu dekade, bekerja berjam-jam dalam profesi masing-masing, sebelum menikah. menikah. Sam adalah seorang Muay Thai atlet dan pelatih serta DJ. Dia adalah mitra bisnis Chontel di HIIT Australia gym di Queensland. Bersama-sama, pasangan ini memiliki 2 putra, yaitu Jeremiah Thomas Duncan (lahir Maret 2016) dan Swayde Noel Duncan (lahir September 2017).

Ras / Etnis

putih

Dia keturunan Eropa dan asli Australia.

Warna rambut

Coklat tua

Dia sering mewarnai rambutnya dengan warna 'pirang' atau 'pirang'.

Warna mata

Coklat tua

Orientasi Seksual

Lurus

Fitur khas

• Sangat tinggi, kurus, dan berotot dengan persentase lemak tubuh yang sangat rendah
• Memiliki Implan Payudara
• Mempertahankan alis yang tebal dan melengkung

Dukungan Merek

Dia terutama mempromosikan rantai gymnya yang diberi nama HIIT Australia.

Paling Terkenal Untuk

• Menjadi influencer kebugaran Instagram
• Pada 2016, foto kehamilannya menjadi viral. Dalam salah satu dari mereka, dia masih mengguncang hampir 6 bungkus pada 5 bulan kehamilan dan telah berhasil mempertahankan sebagian besar ototnya saat hamil 9 bulan di foto-foto berikutnya. Banyak orang terkejut dengan sikap rampingnya dan mengkritiknya karena sangat kurus saat mengharapkan anak pertamanya.

Pelatih pribadi

Pada tahun 2009, Chontel memulai pelatihan di bawah pengawasan Dwayne Glasgow, pemilik Gym Pertumpahan Darah Muay Thai, yang merupakan salah satu pelatih Chontel paling awal. Makro dan persiapan makannya disiapkan dan dihitung oleh Sam Duncan.

Untuk mendapatkan lebih banyak ledakan dan kekuatan Muay Thai, Chontel mulai binaraga pada tahun 2012. Sebagai pesaing kebugaran, dia melatih kakinya dua kali seminggu, melatih semua bagian tubuh lainnya seminggu sekali, tampil HIIT Muay Thai Seminggu 5 kali, dan lakukan latihan kardio steady state 3 kali seminggu.

Untuk mendapatkan kekuatan, Chontel biasa melakukan setidaknya 3 gerakan gabungan untuk 6 pengulangan diikuti dengan latihan untuk hipertrofi dan definisi dengan latihan dalam rentang pengulangan 10-20. Namun, pendekatannya untuk mendapatkan otot terus berkembang. Beberapa latihannya yang lebih hardcore termasuk push and pulls kereta luncur, lompat kotak, dan kettlebell finishers.

Sebagai seorang pesaing, dia makan 6-7 kali sehari dan tidak harus secara drastis mengosongkan karbohidrat dari makanannya sebelum naik ke atas panggung, karena kelebihannya karena tubuhnya yang sangat tinggi. Contoh rencana makannya sebagai pesaing kebugaran adalah:

• Makan 1: Oat, Telur, Berries, dan Kopi Hitam
• Makanan 2: Nasi Merah, Tahu, dan Sayuran
• Makanan 3: Ubi Jalar, Telur Rebus, Kacang-kacangan, Salad, dan Potongan Quorn (Makanan vegetarian)
• Makanan 4: Kocok Isolat Protein Whey dan Kue Beras dengan Mentega Alami
• Makanan 5: Ikan Bakar, Sayuran, dan Alpukat
• Makan 6: Kocok Isolat Protein Whey

Chontel terus berlatih 5 kali seminggu bahkan selama kedua kehamilannya dan tidak membuat perubahan pada pekerjaan dan rutinitas olahraganya yang padat sampai awal minggu ke-30 dari kehamilan pertamanya. Tapi, inti kuatnya menciptakan masalah persalinan selama kehamilan pertamanya karena 6 bungkusnya memegangi bayinya dengan sangat erat dan para dokter harus memotongnya lebih tinggi dari biasanya selama prosedur operasi caesar dan mengambil bayinya dengan bantuan forsep. Selama kehamilan ke-2, dia melakukan latihan terakhirnya 4 hari sebelum melahirkan.

Pasca kehamilan, Chontel melanjutkan dengan format diet 6 kali sehari yang menambahkan hingga konsumsi harian 1.900 kalori. Di bawah ini adalah contoh rencana makan pasca kehamilannya -

• Sarapan - 2 Telur Utuh, 2 Potongan Roti Panggang, Setengah Tomat, Bawang Coklat, Jamur, Keju 20g, dan WPI Kocok dengan Bubuk Choc Greens
• Teh pagi hari - 6 Curry Pumpkin Bites, Steamed Vegetables, dan 120 gram nasi
• Makan siang - Black Bean and Beetroot Burger Pattie, Keju 20g, 1 Barley Bungkus dengan Bayam, Tomat, Bawang, dan Capsicum
• Teh Sore - 4 Quorn Nugget, Sayuran Kukus (Kacang Polong, Kacang, Jagung, dan Brokoli), 120g Nasi
• Makan malam - Veggie Vitality Burger dari Panggangan Waralaba makanan Australia
• Makanan penutup - Chocolate Coconut Protein Mousse dengan Stroberi (50g) dan Pisang (50g)

Secara keseluruhan, Chontel adalah pescatarian yang memproklamirkan diri yang hanya makan ikan daging putih yang sangat enak. Karena ikan yang terlalu matang tidak membawa manfaat bagi kesehatan, dia menganggap omega 3 sebagai suplemen penting. Selain itu, dia tidak menyukai rasa daging hewan lainnya. Suplemen lainnya adalah Whey Protein Isolate dan Glutamine.

Hal Favorit Chontel Duncan

• Kegiatan di luar ruangan - Memancing, Berkemah
• Film – Cinta & Bola Basket (2000)
• Genre Musik - R&B, musik tahun 1970-an
• Seniman Musikal Veteran - UB40, Pahat Dingin, Boyz II Men, Bob Marley
• Model Peran / Influencer Kebugaran - Emily Skye, Sophie Guidolin, Paige Hathaway
• Restoran - PawPaw Cafe, Miss Bliss, Eat Street Markets, Semua tempat yang menyajikan Grilled Salmon Fillet
• Cheat Food - Burger Jamur Panggang & Yogurt Kelapa Beku
• Indulgensi Sehat - Salmon Panggang dengan Sayuran Kukus & Kentang Goreng
• Merek Protein - Protein Alami WPI
• Latihan Kekuatan - Barbell Squats, Straight Leg Deadlifts, Dumbbell Shoulder Press
• Bentuk Kardio - HIIT Muay Thai
• Kutipan – Jangan Melalui Hidup, Bertumbuh Melalui Kehidupan
• Daftar Putar - Soundcloud DJ Mixes oleh suaminya DJ Sammy HIIT

Sumber - Blogger.com, TheAthleticBuild.com, Cyberflexing.com, SimplyShredded.com, MoveNourishBelieve.com, FrankieandTaj.com

Fakta Chontel Duncan

1. Dia biasa tidur sambil berjalan saat masih kecil.
2. Chontel mulai menjadi model pada usia 14 tahun.
3. Sepanjang sekolah menengah, ia aktif berpartisipasi dalam olahraga tim seperti bola basket, rugby, bola voli, bola jaring, dan sepak bola sentuh. Dia sangat mahir dalam acara trek & lapangan seperti sprint (100 dan 200 meter), lompat tinggi, dan lompat jauh.
4. Setelah menyelesaikan pendidikan sekolah menengahnya, Chontel mulai mengikuti berbagai kompetisi kebugaran dan pemodelan olahraga sambil tetap mengerjakan berbagai pekerjaan seperti sebagai resepsionis.
5. Chontel menemukan kesuksesan dan pengakuan dengan berkompetisi dalam kategori 'Kebugaran' Asosiasi Binaraga Alam Internasional (INBA).
6. Suatu kali dalam upaya untuk membuat wajahnya menjadi semerah mungkin di masa kecilnya, Chontel mematahkan setengah dari gigi kanan depannya ketika dia pingsan dan jatuh di ubin lantai karena menahan napas terlalu lama.
7. Cita-cita masa kecilnya adalah menjadi koki. Saat meneliti berbagai jenis makanan, dia menjadi sangat tidak menyukai semua daging hewani ketika dia mengetahui bagaimana mereka diproses.
8. Dia adalah finalis di Miss Universe Australia kontes yang diadakan pada bulan April 2009.
9. Setelah memiliki anak pertamanya pada tahun 2016, ia mengungkapkan ketertarikannya untuk memiliki 3 orang anak lagi.
10. Dia memiliki HIIT Australia gym di Queensland.
11. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang jaringan gymnya, kunjungi situs web resmi @ hiitaustralia.com.au.
12. Ikuti Chontel Duncan di Facebook, Instagram, dan YouTube.

Gambar Unggulan oleh Chontel Duncan / Instagram