Bintang reality TV Nicole Murphy selalu tampil seksi dan menggairahkan bahkan setelah melewati usia empat puluh enam tahun. Ibu yang sibuk dari lima anak ini mengaitkan diet rendah karbohidrat dan olahraga berat untuk sosok langsingnya. Mari kita lihat rahasia diet dan olahraga Nicole Murphy yang menjaganya dalam kondisi prima.
Latihan Lima Hari
Cantik bermata biru berolahraga lima hari dalam seminggu. Apa pun yang terjadi, dia tidak melewatkan latihannya. Di antara latihan, dia melakukan tiga jenis latihan otot perut, angkat beban, Tae Bo, interval sprint, dll. Untuk memberikan variasi pada tubuhnya dan dengan demikian menyelamatkannya dari kebosanan. Model sebelumnya berpendapat, karena tidak ada perbaikan cepat untuk tubuh langsing, Anda harus berlatih olahraga teratur dan makan makanan yang bersih. Pantat dan kaki kurusnya membuktikan kecintaannya pada lunges.
Sambil ditemani oleh pelatih pribadinya, Natalie Yco, dia membakar kalori yang melimpah dengan latihan seperti circuit training, kickboxing dll. Dia menyisihkan satu hari dalam seminggu untuk yoga. Selebritis berambut pixie tidak hanya memiliki sosok yang anggun, dia juga memiliki kekuatan batin yang luar biasa yang merupakan hasil dari latihan inti, dia melakukannya secara teratur.
Diet Rendah Karbohidrat
Para fanatik kebugaran mematuhi diet rendah karbohidrat dan bersih untuk menyehatkan tubuhnya. Dia selalu memperhatikan proporsi protein tanpa lemak, vitamin, mineral, karbohidrat kompleks, antioksidan, dll. Dan menanamkan makanan bergizi seperti ayam, oatmeal, salad, dll. Ke dalam makanannya. Defisit kalori yang penting untuk berat badan yang stabil dijaga sepenuhnya olehnya. Justru pengaruh diet rendah kalori yang membuatnya tetap bersinar dan pesona awet muda, yang kebanyakan wanita hilang di akhir usia tiga puluhan.
Cheat Days
Selain makan makanan bergizi hampir sepanjang waktu, dia menikmati hari-hari curang untuk melepaskan keinginannya. Dia selalu menyimpan satu stoples kue berisi kue sandwich dari Whole Foods yang berguna untuknya dan menikmatinya untuk mengalahkan hasratnya akan makanan manis. Namun, saat dia mendambakan makanan berkarbohidrat tinggi seperti burger, pizza, dll., Dia mencampurkan makanan dosa dengan sayuran berdaun dan hijau untuk membuatnya padat nutrisi.
Tips Sehat untuk Penggemar
Mendapatkan tubuh yang sehat dan kencang memang menjadi dambaan setiap orang. Kebanyakan orang mencoba program penurunan berat badan untuk menurunkan berat badan, beberapa di antaranya juga dapat menurunkan berat badan, tetapi tak lama kemudian, mereka melanjutkan kembali semua berat badan yang hilang. Pasalnya - pada bulan-bulan awal, penurunan berat badan terjadi baik karena kehilangan otot maupun lemak. Namun, ketika Anda menambah berat badan yang tidak diinginkan, itu hanya hasil dari lemak yang menumpuk, bukan otot. Berikut adalah beberapa tip sehat untuk penggemar yang akan membantu mereka menurunkan dan mempertahankan berat badan untuk durasi yang lebih lama.
Latihan beban
Semakin banyak otot yang dimiliki tubuh Anda, kemungkinan besar Anda akan memiliki tubuh yang lebih baik dan berlekuk. Dan Anda dapat mengalikan jumlah otot dengan melakukan latihan beban eksklusif. Karena otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, otot meningkatkan proses pembakaran lemak di tubuh Anda. Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dalam rentang waktu terpendek jika Anda bersumpah dengan pelatihan negatif.
Teknik Pelatihan Negatif
Dalam teknik ini, fase penurunan atau eksentrik menjadi perhatian utama. Teknik ini lebih mengutamakan kualitas daripada kuantitas, menonjolkan pengulangan yang lambat namun berpengaruh dengan beban yang lebih berat. Yang harus Anda lakukan adalah memegang dumbel di kedua tangan Anda dan berdiri tegak, memegang dumbel di paha. Lakukan bicep curl dan angkat beban ke bahu Anda. Dan kemudian tibalah fase negatif - sangat lambat, turunkan dumbel ke posisi awal. Anda seharusnya menghabiskan waktu ganda pada fase negatif daripada yang Anda lakukan di lift. Gerakan sederhana akan membuat otot Anda bekerja selama beberapa hari.
Anda dapat memulai dengan sepuluh detik dan secara bertahap meningkatkan batas waktu menjadi tiga puluh detik. Latihan hanya dua puluh sampai tiga puluh menit akan membuat Anda merasa tubuh yang dilatih. Dibandingkan dengan metode latihan kekuatan tradisional, gaya beraksen negatif empat puluh hingga lima puluh persen lebih efektif dalam memberi tekanan pada otot Anda dan dengan demikian memperkuat kuantitasnya. Ini juga meningkatkan aktivitas hormonal dan proses pembakaran lemak di tubuh Anda.
Minum Air Dingin dan Makan Diet Seimbang
Selain mengikuti strategi pengangkatan yang unik, Anda juga bisa tetap minum air dingin untuk mempercepat proses penurunan berat badan di tubuh Anda. Ketika Anda merasa kenyang dengan air dingin, proses thermogenesis dinyalakan di tubuh Anda yang selanjutnya membakar lemak lebih cepat dari biasanya. Selain itu, selaraskan diet Anda dengan olahraga dan gabungkan 50 persen karbohidrat, 25 persen lemak, dan 25 persen protein dalam makanan Anda. Selain itu, berjalan kaki setelah makan menghasilkan panas dan membantu tubuh Anda untuk menurunkan lemak lebih cepat. Ada banyak sekali orang yang telah kehilangan berat badan beberapa kilogram dengan menggunakan metode bebas stres ini. Anda juga bisa mendapatkan pinggang yang langsing, perut rata, dan bokong kencang dengan olahraga yang didukung dengan diet.
