Stacy Ann Ferguson atau lebih dikenal dengan Fergie adalah seorang penyanyi dan penulis lagu Amerika yang sukses mendunia sebagai vokalis wanita untuk grup Hip Hop. Black Eyed Peas.Dia telah berakting di berbagai film dan Acara TV juga mulai dari tahun 1986. Jadi, menurut Anda apakah dia telah membuat kesuksesan seperti itu hanya karena bakatnya? Saya kira pasti ada peran kecil dari tubuhnya yang langsing juga di balik kesuksesannya. Mari kita lihat rahasia olahraganya.
Rutinitas Latihan Fergie
Ferguson tidak memiliki pelatih pribadi karena dia tidak suka seseorang menginstruksikannya apa yang harus dilakukan selanjutnya. Dia melakukan apapun yang dia suka dan kapanpun dia mau. Ferguson mengatakan bahwa lebih mudah baginya untuk tetap bugar saat tur. Ini karena dia dipaksa untuk berolahraga entah dia mau atau tidak dalam bentuk set setiap malam. Dengan kata-katanya sendiri
“Saya senang musik kami memotivasi orang untuk berolahraga. Jika saya harus memilih satu lagu untuk dijalankan, lagu itu adalah 'Violet' by Hole. Itu membuatku ingin lari. ”
Untuk film 2009-nya "Nine", dia melakukan latihan keras untuk mempersiapkan kaki yang kencang karena dia harus berperan sebagai penari yang menggairahkan. Padahal saat itu dia harus meminta bantuan dari trainer Mike Ryan. Dia melakukan latihan ini untuk kakinya -
- Jongkok - Squat fokus pada paha depan, paha belakang, dan bokong. Karenanya, itu membantu Fergie mengembangkan punggung bawah.
- Walking Lunge - Luges bagus untuk bokong dan kaki. Paru-paru bekerja pada otot betis yang terdapat di kaki. Mike Ryan menyarankan untuk melakukan walking lunge sejauh 20 hingga 30 yard selama 3 kali seminggu.
- Step Ups - Step up seperti Anda berjalan di tangga besar. Tentunya latihan ini akan fokus pada kaki dan juga pada lutut. Lakukan 2 set 10 langkah di setiap kaki.
- Menari -Karena Fergie selalu bersama band Black Eyes Peas tampil di atas panggung dengan nyanyian dan tariannya, hal itu juga menambah kaki baiknya.
- Berjalan -Lari adalah latihan kardio vaskular yang baik untuk kaki dan seluruh tubuh. Ini juga merupakan latihan pemanasan yang umum dan baik.
Semua latihan ini, jika setelah selesai dan Anda telah mencapai level dasar, maka Anda dapat beralih ke level berikutnya, di mana Anda akan melakukan semua latihan ini dengan sedikit variasi seperti squat sederhana dapat diganti dengan mengayunkan kettleball squat lunge atau wide squat dengan bisep. Demikian pula step up dapat dilakukan dengan beberapa variasi kecil.
Menurut daftar tahunan 'Famed Hottest Looks', yang disusun oleh ahli bedah plastik hingga bintang Richard W. Fleming dan Toby G. Mayer, mayoritas wanita yang menjalani operasi plastik menginginkan tubuh penyanyi Black Eyed Peas yang glamor.
Dia terlihat di gym melakukan banyak latihan kardio. Latihan latihannya meliputi latihan perut dasar untuk boneka, joging dengan suaminya Josh Duhamel, hiking, memanjat tangga, dan latihan ketahanan dengan rekan satu grupnya. Dia berkata
“Berolahraga benar-benar hal teratas dalam hidup saya yang saya lakukan untuk harga diri dan harga diri saya. Ini seperti investasi dalam kesehatan dan kebahagiaan. Ketika saya berolahraga, saya menjadi sangat bangga pada diri saya sendiri karena saya tahu saya melakukan segala daya saya untuk menjadi sehat. "
Rencana Diet Fergie
Fergie hanya makan makanan murni dan tidak ada yang diproses. Dia makan makanan berikut setiap 3 jam untuk menjaga metabolisme, yang disiapkan oleh ahli gizi Fergie, Carrie Wiatt. Berikut bagan diet Stacy Ann Ferguson.
Sarapan
- 6 telur dadar dibumbui dengan salsa / saus pedas
- 2 irisan roti gandum utuh dengan 2 sendok makan mentega
Kudapan Tengah Hari
- Keju organik ringan
- Kerupuk Beras dengan biji rami
- Bar Kashi
Makan siang
- Seperempat Alpukat
- 4 ons daging ayam suwir yang kaya protein
- Jeruk bali
Kudapan Malam
- Sup sayuran
- Wortel dicelupkan ke dalam 2 tab
- Secangkir Popcorn / Almond
Makan malam
- Yoghurt organik polos dengan 2 sendok makan granola / keju Cottage
- Buah beri berisi serat
Makan malam
- Ikan salmon yang kaya akan asam lemak Omega-3
- Setengah cangkir couscous
- 2 cangkir sayuran dengan madu Dijon untuk perasa
