Nicki Minaj adalah rapper dan penyanyi Amerika (lahir di Trinidad dan Tobago), yang belajar menyanyi SMA LaGuardia. Dia sekarang terkenal di dunia, tidak hanya karena lagunya tetapi juga karena sosoknya yang berbentuk buah pir. Anda dapat melihat Statistik Nicki Minaj di sini.
Sosok berbentuk buah pir Nicki Minaj agak bersifat genetik tetapi sebagian besar pujian harus diberikan pada kerja kerasnya, yaitu rutinitas latihannya. Dia terkenal karena pantatnya yang lebar dan pahanya yang besar dan dia memiliki pinggang yang tipis. Sebagian besar berat Nicki terletak di pantatnya. Inilah yang diinginkan sebagian besar wanita. Jadi, mari kita lihat bagaimana dia mempertahankan penampilannya yang seksi dan melengkung selain nyanyiannya yang terkenal.
Rutinitas Latihan Nicki Minaj
Selain menyanyi, Nicki juga menari yang merupakan latihan yang bagus dan membantunya untuk menjaga otot paha dan pantatnya tetap kuat. Menari selalu menjadi latihan kardio yang baik jika dilakukan secara rutin. Nicki melakukan latihan selama 30 menit di Elliptical Trainer.
Meskipun rutinitas latihan Nicki yang tepat tidak diketahui, jadi, berikut adalah serangkaian latihan yang diharapkan yang akan berfokus pada setiap bagian tubuh Anda dan dengan demikian akan membuat tampilan tubuh Anda lebih mirip dengan Nicki. Mulailah dengan sesi HIIT dari Senin hingga Jumat dengan bergantian setiap hari. Untuk memudahkan Anda, tersedia bagan latihan.
Senin Rabu jum'at
Pada hari-hari ini, lakukan Latihan Sirkuit dengan 3 sirkuit.
- Paru-paru - 25 repetisi di setiap kaki
- Kursi Jongkok - 25 repetisi
- Betis Angkat - 25 repetisi. Lakukan dengan kedua kaki, jika Anda seorang pemula. Lihat video ini untuk mengetahui metode yang tepat untuk melakukan latihan ini sendiri.
- Kursi Dips - 25 repetisi
- Burpee / Squat Thrust - 25 repetisi
- Papan - Tahan selama 1 menit
- Pendaki gunung - Lakukan minimal 1 menit
Lakukan semua latihan yang tercantum di atas sebagai rangkaian yang akan memakan waktu sekitar 1 jam atau kurang. Lakukan 3 sirkuit dan istirahat paling lama 3 menit di antara sirkuit. Latihan ini untuk orang yang memiliki kekuatan sedang. Pemula mungkin perlu menurunkan pengulangan latihan dan meningkatkan istirahat di antara sirkuit.
Selasa Kamis
Dua hari ini didedikasikan untuk latihan kardiovaskular yang disebut lari. Nicki Minaj mengatakan bahwa dia melakukan latihan selama 30 menit menggunakan Elliptical Trainer.
Latihan kardio adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak, membentuk otot, dan mendapatkan postur tubuh yang baik. Ini dia -
- Pertama, lakukan lari lambat sekitar 5-10 menit. Ini untuk pemanasan tubuh.
- Kemudian, jalankan dengan tenaga maksimal selama 1 menit.
- Kemudian, perlambat dan terus berlari selama 5 menit lagi.
- Ulangi 2 langkah di atas 4-5 kali.
- Terakhir, dinginkan tubuh Anda dengan istirahat selama 5 menit.
Berlari adalah latihan kardio terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh. Karena Anda hanya membutuhkan sepasang sepatu berkualitas baik dan bisa dilakukan kapan pun dan di mana pun. Latihan lainnya termasuk ski lintas alam, bersepeda, dll.
Sabtu Minggu
Beristirahat
Rencana Diet Nicki Minaj
Nicki tidak pernah mengungkapkan banyak informasi tentang rencana dietnya. Namun dalam sebuah wawancara yang diberikan kepada majalah Allure pada bulan April 2012, dia mengatakan bahwa dia mengambil diet rendah gula dan rendah pati jika dia ingin menghilangkan lemak. Dia pasti makan buah dan sayur. Anda dapat mengikuti a contoh rencana diet seperti ini memiliki tubuh Nicki.
Sarapan
- Wortel cincang
- Capsicum
- Seledri
- Buah-buahan
- 1 cangkir teh hijau
Makan siang
- Prune
- Sandwich dibuat dengan 2 potong roti gandum, 3 potong alpukat, bayam, jagung, tomat.
- Jus
Kudapan Malam
- kacang almond
- Susu skim
Makan malam
- Sayuran (tepung rendah)
- Jus lemon
- Salad hijau
