Markus Ruhl Tinggi, Berat, Umur, Pasangan, Keluarga, Fakta, Biografi

Info Cepat Markus Ruhl
Tinggi5 kaki 10 inci
Bobot128 kg
Tanggal lahir22 Februari 1972
Tanda zodiakPisces
PasanganAlicja Krafczyk

Markus Ruhl adalah pensiunan binaragawan dan wirausahawan IFBB Pro Jerman, terkenal karena memenangkan tempat ke-5 pada tahun 2004 Tuan Olympia, yang merupakan penempatan tertinggi dalam kompetisi binaraga teratas. Dia mulai binaraga sekitar tahun 1990, dan setelah memenangkan The Bachgau Cup, dia kemudian memenangkan kartu Pro-nya. Ini memungkinkan dia untuk bersaing di Tuan Olympia 1999, tetapi dia akhirnya didiskualifikasi dengan pesaing lain. Tahun itu dikenal sebagai salah satu yang terburuk untuk binaraga karena itu adalah kontes Mr. Olympia yang pertama dan satu-satunya yang diuji obat. Banyak orang seperti Markus didiskualifikasi karena menggunakan diuretik, yang mengeluarkan cairan dari tubuh secara paksa, memungkinkan pesaing terlihat lebih kering dan lebih sobek. Pada tahun yang sama, ia juga memenangkan tempat ke-4 di Night of Champions, dan ke-7 di Joe Weider's Pro World, dan Grand Prix Inggris.

Setelah memenangkan Toronto Pro pada tahun 2000, dia ditempatkan di posisi ke-2 dan ke-5 di Night of Champions dan Grand Prix Inggris. Markus juga ditempatkan ke-7 di Mr Olympia 2001 dan ke-14 di Mr Olympia 2001. Markus memenangkan 2002 Night of Champions dan juga ditempatkan di # 8 di kompetisi Mr. Olympia pada tahun yang sama. Setelah dia ditempatkan di # 5 di Mr Olympia 2004, dia tidak pernah mencapai penempatan setinggi itu, seperti pada tahun 2005 dia berakhir di urutan ke-15, di tahun 2006 dia di urutan ke-8, dan di tahun 2009, dia di urutan ke-15 lagi. Setelah IFBB Europa Super Show 2010 di mana ia menjadi juara ke-7, Markus memutuskan untuk pensiun dan fokus pada kewirausahaan. Dia memiliki gym bernama Atur Gym, dan juga memulai perusahaan suplemennya sendiri pada tahun 2018, bernama Rühls Bestes. Markus juga mulai berbagi pengetahuannya, melatih orang lain, dan mengadakan seminar binaraga rutin di seluruh Jerman.

Nama Lahir

Markus Rühl

Nama panggilan

Markus Ruehl, The German Nightmare, The German Freak

Markus Ruhl dalam postingan Instagram seperti yang terlihat pada April 2017

Tanda Matahari

Pisces

Tempat Lahir

Darmstadt, Hessen, Jerman

Kebangsaan

Jerman

Pendudukan

Pensiunan Binaragawan IFBB Pro, Pengusaha

Keluarga

  • Ayah - Ernst Rühl
  • Ibu - Erika Rühl

Pengelola

Markus Ruhl mengatur sendiri karirnya.

Membangun

Binaragawan

Tinggi

5 kaki 10 inci atau 178 cm

Bobot

  • 128 kg atau 282 lbs (Kontes)
  • 148 kg atau 326 lbs (Off-Season)

Pacar / Pasangan

Markus Ruhl telah berkencan -

  1. Simone - Dia pernah menikah dengan seorang wanita bernama Simone di masa lalu.
  2. Alicja Krafczyk (2015-Sekarang) - Setelah keduanya bertunangan pada tahun 2015, pada tanggal 31 Agustus 2017, Markus mengumumkan bahwa ia menikah dengan model kebugaran Polandia, Alicja Krafczyk. Mereka juga memiliki seorang putri bersama yang lahir pada tahun 2016.
Markus Ruhl dan Alicja Krafczyk seperti yang terlihat pada Juni 2018

Ras / Etnis

putih

Dia keturunan Jerman.

Warna rambut

Coklat Muda

Warna mata

Biru

Orientasi Seksual

Lurus

Fitur khas

  • Fisik binaragawan
  • Tinggi tinggi

Pengukuran

  • Ukuran lengan: 24 in atau 61 cm (Off-Season)
  • Ukuran kaki: 31 hingga 33 inci atau 79 cm hingga 84 cm (Kontes)
  • Ukuran pinggang:38 inci atau 96,5 cm
  • Ukuran dada: 60 inci atau 152,5 cm

Dukungan Merek

Markus Ruhl telah mendukung merek seperti -

  • Nutrisi Utama
  • Rühls Bestes

Agama

Kristen Mormon

Markus Ruhl (Kiri) dengan kipas angin seperti yang terlihat pada Maret 2009

Paling Terkenal Untuk

  • Menjadi salah satu binaragawan Jerman yang paling diakui dan dipuji
  • Memiliki dada dan bahu yang terlalu berkembang dan menjadi salah satu binaragawan terbesar yang menghiasi panggung selama karir aktifnya
  • Memenangkan tempat ke-5 pada tahun 2004 Tn. Olympia, penempatan tertinggi di kompetisi teratas
  • Basis penggemar media sosialnya dengan lebih dari 300 ribu pengikut di Instagram, lebih dari 300 ribu pelanggan di YouTube, dan lebih dari 200 ribu pengikut di Facebook

Pelatih pribadi

Markus adalah seorang pemain sepak bola, tetapi setelah dia cedera pada usia 18 tahun, dokternya merekomendasikan dia untuk mulai berolahraga. Beratnya sekitar 120 lbs atau 54,5 kg pada saat itu, dan setelah ia mulai menambah ukuran, ia mencapai berat hampir 100 kg atau 220,5 lbs. Pada saat itu, dia jatuh cinta dengan olahraga tersebut dan berencana untuk berkompetisi. Markus mulai bekerja 6 hari seminggu dan mulai berkompetisi di level profesional sekitar tahun 1995.

Selama periode ini, dia terus bekerja sebagai penjual mobil untuk mendukung suplemennya, keanggotaan gym, dan fasilitas lain yang diperlukan untuk binaraga, karena dia tidak memiliki sponsor atau dukungan finansial. Markus selalu mendengarkan apa yang dikatakan tubuhnya, saat dia terluka pada tahun 1994, yang menunda debut binaraga hingga 1995. Selama tahun-tahun di binaraga profesional, dia mengadopsi beberapa aturan untuk membuatnya tetap di jalur seperti -

  • Tidak boleh berbicara di gym
  • Selalu lakukan berbagai gerakan. Jika itu tidak mungkin, turunkan bobotnya.
  • Kendalikan beban, jangan biarkan beban mengontrol Anda. Jika Anda gemetar dan mengorbankan formulir hanya untuk membual tentang catatan Anda, Anda akan terluka atau hanya mendapatkan hasil sebagian.
  • Jaga agar tubuh Anda terus menebak-nebak. Jangan melakukan rutinitas yang sama setiap minggu. Ganti jumlah repetisi, tambahkan superset, kurangi atau tambah jumlah set, hilangkan latihan tertentu jika Anda merasa tidak siap pada hari itu.
  • Jangan pernah berpikir Anda tahu semuanya. Teruslah belajar dan meneliti.
  • Ketidaksabaran bukanlah kebajikan. Jangan terburu-buru, semua hal membutuhkan waktu, bidik untuk kemajuan yang konsisten.

Latihan Tubuh Khas Split

  • Senin - Dada
  • Selasa - Kembali
  • Rabu - Trisep
  • Jumat - Kaki
  • Sabtu - Bahu
  • Minggu - Istirahat

Latihan Bahu

Markus memiliki hari terpisah hanya untuk bahu, yang biasanya dikombinasikan dengan dada / trisep. Ini, selain genetika unggul yang tidak dapat dipengaruhi, mungkin menjadi alasan pundaknya dianggap salah satu yang terbaik dan terbesar dalam kompetisi.

  • Dumbell Shoulder Press - Pemanasan termasuk 30 repetisi, 6 set perlahan-lahan mengurangi repetisi dan menambah berat badan, antara 16 repetisi, di awal, 4 repetisi pada set terakhir
  • Baris Tegak - 3 set 10 sampai 8 repetisi
  • Standing Lateral Raise - 5 set 15 sampai 12 repetisi
  • Pengangkatan Lateral Bent-Over - 4 set 12 sampai 8 repetisi
  • Pengangkatan Bahu Dumbbell Depan Bergantian - 4 set 12 sampai 8 repetisi
  • Mengangkat Bahu Halter - 5 set 12 sampai 6 repetisi

Latihan Bisep

  • Rambut Barbel - 6 set 4 sampai 30 repetisi
  • Pengkhotbah Ikal - 4 set 4 hingga 20 repetisi
  • Ikal Kabel - 4 set 4 hingga 20 repetisi
  • Ikal Barbel Duduk - 4 set 6 sampai 30 repetisi
  • Ikal Halter - 6 set 6 sampai 20 repetisi

Markus melakukan pembakaran maksimum di otot-ototnya, karenanya jumlah pengulangan dan set yang lebih tinggi. Namun, dia tidak pernah mengkompromikan bentuknya hanya untuk mendapatkan pengulangan, yang berarti - tidak ada ayunan, dan tidak ada uluran tangan dari teman-teman untuk mengangkat beban untuk Anda. Selain itu, ia biasanya bertukar antara latihan beban bebas (dumbel / barbel), dan latihan di mesin atau menggunakan kabel. Ini memberikan ketegangan maksimum dan memecah serat otot sehingga mereka dapat memperbaiki dan tumbuh lebih besar dan tanpa ketidakkonsistenan di berbagai bagian otot.

Hal lain yang dilakukan Markus yang unik adalah menggabungkan latihan otot traps (trapezius) dengan bahunya, sementara sebagian besar binaragawan menggabungkannya dengan latihan punggung. Beberapa latihan favoritnya untuk jebakan termasuk deadlift, baris tegak, angkat bahu dumbbell / barbel, dan bahkan squat, karena jebakan menahan beban saat turun, dan membantu Anda saat naik.

Adapun dietnya, selama puncak karirnya, dia makan sekitar 7k kalori di luar musim untuk memberi makan tubuh binaragawannya, karena beratnya sekitar 148 kg atau 326 lbs. Dia tidak menyontek semua makanan seperti hamburger, coklat, dan makanan cepat saji untuk mencapai angka tujuan.

Dia hampir secara eksklusif makan makanan 'bersih' seperti nasi, daging sapi, ayam, ubi jalar, oatmeal, tepung jagung, ikan, dan sumber nutrisi berkualitas lainnya. Makro-nya mencakup sekitar 400 gram protein dan sekitar 800 gram karbohidrat kompleks per hari di puncak karir binaraga. Selain itu, Markus membuat situs webnya dan saluran YouTube di mana ia menulis nasihat dan menunjukkan bentuk yang tepat untuk setiap latihan di gudang senjatanya di video.

Markus Ruhl dalam postingan Instagram pada Juli 2018

Fakta Markus Ruhl

  1. Selama tahun-tahun puncaknya, dia bertarung dengan Ronnie Coleman dan Jay Cutler untuk gelar Tuan Olympia.
  2. Menjelang akhir kariernya, bagian tubuh khasnya, dada, mulai membelah di tengah. Itu bukan kondisi umum dan dokter menyarankan bahwa hilangnya saraf setelah cedera atau latihan keras selama bertahun-tahun di bagian dada tersebut menyebabkan serat otot ikut turun.
  3. Pada awal 2010-an, menyusul meningkatnya popularitas YouTube, Markus mungkin paling dikenal karena kompilasi video tentang dia kentut dan bersendawa di gym. Dia mengakui bahwa dia merasa santai dan tidak ingin menahan diri saat berlatih, karena dia "sibuk" selama latihan, dan tidak keberatan jika orang lain melakukan hal yang sama.
  4. Kunjungi situs resminya @ markus-ruhl.com.
  5. Ikuti dia di Instagram, Facebook, Twitter, dan YouTube.

Gambar Unggulan oleh Markus Ruhl / Instagram

Tulisan Terbaru