Hambatan masuk Prajurit Ninja Amerika tampak tak terkalahkan karena beberapa atlet berkondisi gugur dalam berbagai tahapan reality show. Mereka terlihat tidak terkalahkan sampai seseorang dengan fokus tajam laser datang dan memakainya. Popularitas pertunjukan bersumber dari unsur ketidakpastian. Dibutuhkan semua ketabahan dan tekad yang bisa dikumpulkan peserta untuk mendominasi kursus selain berada dalam kondisi fisik prima.
Pertunjukan yang merayakan Elite Fitness
Seperti yang dikatakan oleh salah satu produser eksekutif acara tersebut, tidak peduli seberapa baik atau berpengalamannya Anda seorang atlet, jika kepala Anda tidak berada di tempat yang tepat, pada hari tertentu Anda bisa jatuh. Nah, itu merendahkan!
Waralaba dari rintangan Jepang yang terkenal di dunia, Sasuke, pertunjukan tersebut mengharuskan peserta untuk melewati serangkaian rintangan tanpa melalui tahapan yang berbeda dalam meningkatkan urutan kesulitan sampai mereka mencapai puncak Gunung Midoriyama; pendakian tali setinggi 75 kaki seharusnya dilakukan dalam waktu 30 detik! Sudah lebih dari 8 tahun sejak pertunjukan pertama dimulai dan hanya dua atlet di musim 7 yang berhasil menyelesaikan seluruh kursus. Setiap musim, ada tikungan baru. Veteran sering keluar lebih awal dan pemula terkadang pergi jauh secara tak terduga.
Sebagian besar reality show yang didominasi pria, Anda tidak melihat banyak peserta wanita di dalamnya. Mereka yang berpartisipasi biasanya tersingkir oleh 2-3 rintangan pertama. Wanita tidak terlalu dikenal untuk fokus pada tubuh bagian atas atau kekuatan cengkeraman dan pria yang telah melangkah jauh dalam reality show ini memiliki latar belakang atletik yang rumit yang didukung oleh pelatihan sepanjang tahun dengan niat untuk bersaing di setiap musim kompetisi. Prajurit Ninja Amerika.
Wanita Pemecah Langit-Langit Kaca untuk Wanita Lain
Jessie Graff datang dan mengejutkan semua orang dengan penampilannya di tahun 2016 dengan mengatur waktu setiap gerakan menuju kesempurnaan. Meskipun dia berpartisipasi di musim-musim sebelumnya dan tidak bisa mengatasi semua rintangan yang termasuk dinding melengkung setinggi 14 kaki, dia adalah kekuatan yang harus diperhitungkan di Musim 8 (2016).
Cengkeramannya menyerah pada rintangan terakhir kedua di final kualifikasi LA, tetapi dia masih membuatnya cukup jauh untuk mencoba tahap 1 di final nasional menjadi wanita pertama yang pernah menyelesaikannya. Untuk saat ini, Jessie juga satu-satunya wanita di dunia yang berhasil mengalahkan stage 1 yang dirancang oleh The Sasuke waralaba.
Saksikan gerakannya yang mengesankan di bawah ini dengan kostum yang terinspirasi oleh Lentera hijau.
Siapakah Jessie Graff?
Tidak, dia tidak terkait dengan Steffi Graf, tetapi kehebatan atletiknya tidak kalah luar biasa. Dia bersemangat mengikuti senam sirkus pada usia 6 tahun. Pada usia 12 tahun, dia adalah seniman trapeze. Pelompat galah di sekolah menengah, rencana awalnya adalah maju ke Olimpiade. Meski menjadi pemegang rekor di universitasnya, penampilannya tidak cukup baik untuk lolos ke Olimpiade. Sejak saat itu, dia mengalihkan fokusnya untuk menemukan terobosan di Hollywood. Dia menghadapi jalan buntu sejauh menyangkut pertunjukan akting, tetapi seorang agen memperhatikan pencapaian trek dan lapangannya untuk mengarahkannya ke arah menemukan pekerjaan pengganti.
Pengetahuan yang diperoleh Jessie dari gelar sarjana di bidang teknik kedirgantaraan dan pelatihan selanjutnya di Taekwondo, Kung Fu, dan seni bela diri lainnya semuanya diarahkan untuk menjadi wanita pemeran pengganti yang lebih baik. Pada usia 12 tahun, Jessie ingin menjadi pahlawan super. Pada usia 32 tahun, dia menjalani impian masa kecilnya!
Kredit Film
Jessie adalah bagian dari proyek film terkenal seperti Kesatria Kegelapan (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), G.I Joe: The Rise of the Cobra (2009), Knight dan Day (2010), Pengiring pengantin (2011), Kelas Utama X-Men (2011), Ted 2 (2015) selain menawarkan bantuan di balik layar di acara TV populer. Karya terbarunya di proyek TV prime time termasuk Perempuan super dan Agen S.H.I.E.L.D.
Sikap dibutuhkan untuk menjadi Manusia Super Secara Fisik
Apa yang tampak seperti manusia super hanyalah cengkeraman pada berbagai keterampilan yang berbeda dan pemahaman dasar tentang biomekanik untuk mengembangkan rencana tindakan yang akan berujung pada kinerja yang luar biasa. Ciri-ciri berikut membantu Jessie melakukan semua yang dia mampu lakukan hari ini.
Adaptasi - Jessie mengklaim kekuatan terbesarnya adalah memiliki minat untuk terus mencoba berbagai aktivitas. Perubahan menit terakhir dan ketidakpastian dalam koreografi pertarungan dari karya akrobatnya telah memberinya naluri untuk mengatur waktu gerakannya dengan benar untuk mengatasi berbagai rintangan.
Ketahanan - Terlepas dari pemahamannya yang tajam tentang halang rintang, Jessie mendapati dirinya kurang memiliki kekuatan cengkeraman yang cukup, pull-up, dan kekuatan kaki yang eksplosif untuk membuatnya jauh dalam kompetisi. Dia menjelaskan setiap orang cenderung memiliki kelemahan individu mereka sendiri dan penting untuk memperkuat elemen-elemen tersebut di gym selain dari mempraktikkan keterampilan umum dalam persiapan kompetisi fisik yang ketat.
Keseimbangan - Istirahat dan latihan kekuatan sangat penting untuk menjaga tubuh aman dari cedera. Mereka juga merupakan aspek yang paling membosankan dari setiap pelatihan. Setelah ACL, MCL dan meniskus robek di lututnya; pelatihan untuk pencegahan cedera adalah prioritas utama Jessie. Semakin banyak otot yang bekerja untuk mendapatkan, semakin kuat menjadi pelindung tubuh untuk melindungi persendian Anda asalkan otot tidak terus-menerus digunakan secara berlebihan hingga gagal.
Tip Teratas Jessie untuk Mempertahankan Motivasi Jangka Panjang
Cobalah aktivitas baru (kelas olahraga atau olahraga) setelah setiap beberapa minggu melakukan rutinitas kekuatan dan pengkondisian khusus. Dia sangat merekomendasikan yoga udara untuk meningkatkan kesadaran spasial.
Penasihat Perhatian Utama Jessie
Jangan terlalu bersemangat untuk mencoba terlalu banyak terlalu cepat. Ini adalah salah satu nasihat yang dia sendiri perjuangkan untuk diikuti. Menjadi lebih kuat adalah proses yang sangat lambat dan ketidaksabaran terkadang dapat membuat Anda melupakan batasan tubuh Anda. Butuh 2 tahun bagi Jessie untuk berkembang dari hanya melakukan 3 pull-up menjadi 30 kali berturut-turut!
Pendekatan Latihan dan Pelatihan
Melihat keberhasilan para pemanjat tebing dalam memaku rintangan yang sulit, Jessie meminta bantuan sesama ninja, Dr. Noah Kaufman untuk membantu membangun kekuatan tubuh bagian atasnya. Terkejut saat menyadari bahwa tubuhnya tidak mampu bergerak bahkan ke struktur panjat tebing yang paling dasar, dia mulai mencurahkan perhatian khusus pada rutinitas 'tarikan' yang intens.
Fokus Lebih Besar pada Kekuatan Punggung, Bisep, Lengan dan Genggaman
Alih-alih melatih punggung dan bisep seminggu sekali, dia mulai melatihnya setiap 3 hari sampai gagal. Mengandalkan mesin di gym, pull-up menjadi gerakan pelatihan utamanya. Dia biasanya melakukan tri-set pull-up lebar bahu (overhand grip), diikuti oleh pull-up wide-grip diakhiri dengan chin-up dan istirahat 2 menit di antara setiap tri-set. Jessie mengincar sebanyak mungkin pengulangan yang bisa dilakukan tubuhnya sampai dia merasakan otot-ototnya bergetar dan hampir menyerah.
Latihan punggung diikuti dengan melakukan variasi dead hang dan diakhiri dengan sirkuit bicep burn-out. Dia menghabiskan senjatanya dari semua sudut yang memungkinkan dengan mengganti grip antara pronasi (reverse bicep curl), supinasi (bicep curl standar) dan netral (hammer curl) diakhiri dengan preacher curl untuk isolasi bisep yang lebih besar.
Ada lebih dari satu cara untuk bertahan
Anda hanya perlu menggantung di palang untuk membangun kekuatan pegangan yang kuat dari besi. Jessie merekomendasikan untuk menggantung satu tangan pada satu waktu. Jika itu mudah, cobalah pull-up yang berpegangan pada handuk yang digantung secara vertikal di jeruji. Untuk memperkuat kekuatan di jari-jarinya, Jessie juga menggunakan papan jari Beastmaker dan mengikuti latihan yang menyertainya.
Fingerboard Beastmaker adalah penyangga populer yang digunakan oleh pemanjat tebing untuk meningkatkan kekuatan di tangan mereka dan karenanya mereformasi keterampilan memanjat mereka. Video berikut mendemonstrasikan latihan dead hang yang biasa dilakukan di atasnya.
Langkah pelatihan terbaik Jessie untuk memakukan dinding yang melengkung: Berlari menaiki tangga.
Latihan favorit untuk ketangkasan dan keseimbangan: Speed-skater
Diet Jessie Graff
Hari Jessie dimulai dengan secangkir latte panas yang disiapkan menggunakan biji kopi beraroma yang juga berfungsi sebagai pra-latihannya. Dia menggunakan satu sendok protein whey coklat atau vanilla sebagai pengganti susu atau krimer.
Sarapan setelah berolahraga biasanya berupa telur orak-arik yang dimasak dengan bawang bombay, bayam, dan brokoli.
Untuk makan siang, Jessie biasanya makan salad kangkung. Ia kerap menggunakan Greek yogurt sebagai saus salad yang ditaburi blueberry dan cranberry agar saladnya semakin kenyang.
Intensitas fisik dari rutinitas Jessie membuatnya tidak mungkin menikmati makanan lezat di siang hari. Masuk akal untuk memastikan bahwa makan malam menjadi makanan terberat hari itu sehingga semua kalori ekstra dan bergizi dapat membantu tubuh Jessie pulih dari kerusakan akibat pekerjaan akrobatnya saat dia tidur.
Jadi, makan malam berisi satu porsi sayuran hijau bersama ayam atau steak dan seporsi biji-bijian apa pun.
Camilan favorit Jessie di sela waktu makan: Batang protein YUP
Makanan Penutup Favorit: Yogurt Yunani dengan sedikit keripik cokelat hitam.
Hidangan khas Jessie saat berkompetisi diPrajurit Ninja Amerika: Sandwich kalkun-bayam-tomat-alpukat yang dilengkapi dengan beberapa batang protein dan kopi yang dibuat menggunakan biji espresso cokelat hitam.
