Rencana Diet Rutin Latihan Gerardo Gabriel - Healthy Celeb

Juara Fisik 2014 Musclemania Men, Gerardo Gabriel tidak diragukan lagi memiliki tubuh yang sempurna. Mahasiswa muda ini benar-benar memiliki kombinasi klasik dari tubuh bagian atas yang bagus, simetri dan massa tubuh yang memukau. Model kebugaran Gerardo Gabriel pasti berhasil menarik penggemar binaraga di seluruh dunia dengan estetika sempurna dan fisiknya yang robek. Binaraga adalah seni, di mana tubuh Anda adalah kanvas dan pemuda ini memang telah memahat fisiknya menjadi sebuah mahakarya. Dalam kurun waktu yang sangat singkat, dia telah memenangkan banyak penghargaan di industri binaraga, memuji sifat kompetitifnya dan semangat untuk menjadi yang terbaik.

Model Kebugaran IFBB, Gerardo Gabriel.

Kebanyakan anak muda akhir-akhir ini ingin memiliki tubuh yang bugar dan berotot seperti dirinya, tetapi keinginan itu sendiri tidak memenuhi tujuan tersebut. Untuk membangun tubuh yang berotot, seseorang harus mengikuti rencana diet ketat dan mengikuti aturan kebugaran secara religius.

Rutinitas Latihan Gerardo Gabriel

Latihan rutin Gerardo Gabriel

Gabriel mengatakan bahwa motivasinya berasal dari keinginan untuk menjadi lebih kuat dan lebih baik dari apa yang dia lakukan kemarin. Dedikasi dan tekadnya yang luar biasa terhadap tujuannya telah membuatnya menciptakan dampak dalam kurun waktu yang sangat singkat, yang dia anggap sebagai pencapaian. Program latihannya melibatkan program 6 hari seminggu yang ketat, ketika dia mencoba untuk mencapai posisi puncaknya dan tentunya diet bergizi. Saya mempersembahkan program kebugaran 6 hari yang berat namun sangat produktif ini.

Senin - Dada / Trisep

  • Bangku Datar - 3 set 10 repetisi
  • Cable Fly - 5 set 15 repetisi
  • Incline Dumbbell Press - 3 set 12 repetisi
  • Dumbbell Fly - 5 set 12 repetisi
  • Tricep Pushdowns - 5 set 12 repetisi
  • Penghancur Tengkorak - 5 set 12 repetisi
  • Tricep Dips - 3 set 12 repetisi

Selasa - Punggung / Bisep

  • Pegangan Lebar Lat Pulldown - 4 set 10 repetisi
  • Baris - 4 set 10 repetisi
  • Baris Halter Satu Lengan - 3 set 10 repetisi
  • Pegangan Terbalik Lat Pulldown - 3 set 10 repetisi
  • Deadlift - 4 set 10 repetisi
  • Hammer Curl - 3 set 10 repetisi
  • Preacher One Arm Dumbbell Curls - 3 set 10 repetisi

Gerardo Gabriel six packs abs

Rabu - Bahu / Abs

  • Angkat Halter Lateral - 5 set 25 repetisi
  • Seated Dumbbell Press - 4 set 12 repetisi
  • Standing Barbell Press - 3 set 20 repetisi
  • Bent Over Rear Delt Raises - 3 set 25 repetisi
  • Pengangkatan Dumbbell Depan - 2 set 25 repetisi
  • Menggantung Kaki dengan Twist - 7 set 8 repetisi
  • Crunch - 5 set 20 repetisi
  • Sit-Up Kabel Tertimbang - 3 set 20 repetisi

Kamis - Kaki / Betis

  • Ekstensi Kaki - 5 set 25 repetisi
  • Jongkok - 6 set 25 repetisi
  • Leg Press - 4 set 8 repetisi
  • Barbell Lunges - 2 set 25 repetisi
  • Ikal Kaki Duduk - 3 set 25 repetisi
  • Calf Raises Seated - 3 set 25 repetisi
  • Calf Raises Standing - 3 set 15 repetisi
  • Anak Sapi Smith Machine - 2 set 25 repetisi

Jumat - Punggung / Bisep & Perut

  • Pegangan Lebar Lat Pulldown - 4 set 10 repetisi
  • Baris - 4 set 10 repetisi
  • Baris Halter Satu Lengan - 3 set 12 repetisi
  • Pegangan Terbalik Lat Pulldown - 3 set 10 repetisi
  • Deadlift - 4 set 10 repetisi
  • Hammer Curl - 3 set 10 repetisi
  • Preacher One Arm Dumbbell Curls - 3 set 10 repetisi
  • Crunch - 3 set 15 repetisi
  • Menggantung Kaki Mengangkat - 3 set 20 repetisi

Sabtu - Kaki / Betis

  • Ekstensi Kaki - 5 set 20 repetisi
  • Jongkok - 4 set 15 repetisi
  • Leg Press - 4 set 15 repetisi
  • Ekstensi Kaki Tunggal - 3 set 20 repetisi
  • Betis Duduk Raises - 4 set 10 repetisi
  • Standing Calf Raises - 3 set 8 repetisi

Minggu - Istirahat

Rentang pengulangannya biasanya antara 10-25. Meskipun ada kalanya dia mendorong sedikit ekstra itu sampai dia tahu dia telah memberikan semuanya.

Rencana Diet Gerardo Gabriel

Rencana diet Gerardo Gabriel

Meskipun Gabriel mengklaim memiliki metabolisme yang sangat cepat, dia mengikuti diet yang relatif ketat. Dietnya terdiri dari makanan yang sudah disiapkan dan 1 atau 2 makanan cheat untuk memuaskan selera. Dia membuat perhitungannya sederhana dalam hal dietnya; Ia mengonsumsi sekitar 2 gram protein per pon, 2 gram karbohidrat per pon dan lemak sekitar 80 gram per hari. Dia biasanya lebih memilih ayam dan nila untuk proteinnya, baik ubi jalar atau nasi putih untuk karbohidrat, dan almond dan alpukat untuk asupan lemaknya.

Versi terperinci dari makanan hariannya dirinci di bawah ini -

Makan 1 - 6 butir telur, 1 cangkir oatmeal, 2 botol air

Makan 2 - 8 oz. ubi jalar, 2 fillet ikan nila, 2 botol air

Makan 3 - Burger keju, 2 botol air

Makan 4 - Bayam, 8 ons. dada ayam, 2 botol air

Makanan 5 - Protein shake, protein bar

Makan 6 - ¾ cangkir nasi putih, 2 fillet ikan nila

Nah, Anda juga bisa mendapatkan fisik yang robek seperti dia jika Anda mengikuti prinsip kebugaran dan dietnya dengan taat. Namun, seseorang harus mengonsumsi makanan yang proporsional dengan indeks massa tubuh mereka dan tetap berpegang pada rencana latihan yang ketat. Tetap tenang, lakukan satu sesi pada satu waktu dan ingatlah untuk menjaga semangat itu tetap hidup dalam diri Anda saat Anda berlatih.

Tulisan Terbaru

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found